ZOF App

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro ženu

33 let, 168 cm, 98 kg, BMR: 1704 kcal / 7130 kJ.

Snídaně Celkem: 380 kcal / 1590 kJ

Hlavní chod

Pohankový salát 100 g

Budete potřebovat:
Pohanka loupaná, Mrkev, Rukola, Červená řepa, Olej olivový, Ocet balsamikový červený, Šťáva z citrónu, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:189 kcal / 792 kJ
Bílkoviny:5.4 g
Sacharidy:30.7 g
Tuky:3.5 g
Vláknina:6.5 g

Pitný režim

Obilné mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Žito, Rýže natural, Cizrna, Sezam neloupaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:191 kcal / 798 kJ
Bílkoviny:7.1 g
Sacharidy:23.2 g
Tuky:5.9 g
Vláknina:8.1 g

Dopolední svačina Celkem: 320 kcal / 1339 kJ

Svačina

Ovocné müsli s ořechy 130 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné, Med nepasterovaný, Šťáva z pomeranče, Borůvky čerstvé, Jahody čerstvé, Maliny čerstvé, Hroznové víno čerstvé, Kiwi čerstvé, Kešu, Lískový ořech, Para ořechy, Mandle neloupané

Nutriční hodnoty:

Energie:320 kcal / 1339 kJ
Bílkoviny:8.2 g
Sacharidy:34 g
Tuky:15.4 g
Vláknina:6.8 g

Oběd Celkem: 934 kcal / 3910 kJ

Hlavní chod

Těstoviny s mořskými plody a rajčatovou marinádou 560 g

Budete potřebovat:
Slávky loupané, Krevety loupané vařené, Vývar zeleninový, Víno bílé suché, Špagety pšeničné, Pepř barevný, Sůl mořská, Rajčata sterilovaná, Česnek, Oregano čerstvé, Bazalka čerstvá listy

Nutriční hodnoty:

Energie:480 kcal / 2010 kJ
Bílkoviny:26.8 g
Sacharidy:72.7 g
Tuky:5.9 g
Vláknina:6.8 g

Dezert

Špaldový perník s medem 100 g

Budete potřebovat:
Mouka špaldová celozrnná hladká, Vejce slepičí, Mléko mandlové, Kakao prášek, Rozinky, Mandle neloupané, Med nepasterovaný, Máslo kravské, Olej kokosový, Skořice kasiová mletá, Kypřící prášek bez fosfátů

Nutriční hodnoty:

Energie:327 kcal / 1370 kJ
Bílkoviny:6.7 g
Sacharidy:41.7 g
Tuky:13 g
Vláknina:8.3 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:127 kcal / 530 kJ
Bílkoviny:15 g
Sacharidy:11.2 g
Tuky:2.2 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 210 kcal / 878 kJ

Svačina

Tříluštěninový salát 130 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Adzuki, Mungo, Voda, Cibule, Česnek, Rajče červené, Okurka salátová, Polníček, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Paprika uzená, Oregano sušené, Rozmarýn sušený, Tymián sušený

Nutriční hodnoty:

Energie:210 kcal / 878 kJ
Bílkoviny:8.8 g
Sacharidy:24 g
Tuky:6.4 g
Vláknina:10.3 g

Večeře Celkem: 623 kcal / 2606 kJ

Hlavní chod

Tofu s červenou rýží 370 g

Budete potřebovat:
Rýže červená natural, Tofu natural, Miso shiro, Cibule, Paprika červená, Paprika oranžová, Špenát, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:598 kcal / 2502 kJ
Bílkoviny:24.6 g
Sacharidy:81.2 g
Tuky:17.3 g
Vláknina:9.8 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro ženu 33 let, 168 cm, 98 kg, BMR: 1704 kcal / 7130 kJ.

Energie:

Příjem

2467 kcal / 10323 kJ

Výdej

2045 kcal / 8555 kJ

Bilance

+422 kcal / +1766 kJ

Živiny:

Bílkoviny

103 g

Sacharidy

325 g

Vláknina

57 g

Tuky

70 g