Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro ženu s 5 chody

33 let, 168 cm, 98 kg, BMR: 1704 kcal / 7130 kJ

Snídaně Celkem: 349 kcal / 1460 kJ

Hlavní chod

Pohankový salát 100 g

Budete potřebovat:
Pohanka loupaná, Mrkev, Rukola, Červená řepa, Olej olivový, Ocet balsamikový červený, Šťáva z citrónu, Sůl himalájská, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:158 kcal / 662 kJ
Bílkoviny:4.5 g
Sacharidy:25.7 g
Tuky:3 g
Vláknina:5.5 g

Pitný režim

Obilné mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Žito, Rýže natural, Cizrna, Sezam neloupaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:191 kcal / 798 kJ
Bílkoviny:7.1 g
Sacharidy:23.2 g
Tuky:5.9 g
Vláknina:8.1 g

Dopolední svačina Celkem: 320 kcal / 1339 kJ

Svačina

Ovocné müsli s ořechy 130 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné, Med nepasterovaný, Šťáva z pomeranče, Borůvky čerstvé, Jahody čerstvé, Maliny čerstvé, Hroznové víno čerstvé, Kiwi čerstvé, Kešu, Lískový ořech, Para ořechy, Mandle neloupané

Nutriční hodnoty:

Energie:320 kcal / 1339 kJ
Bílkoviny:8.2 g
Sacharidy:34 g
Tuky:15.4 g
Vláknina:6.8 g

Oběd Celkem: 934 kcal / 3906 kJ

Hlavní chod

Těstoviny s mořskými plody a rajčatovou marinádou 560 g

Budete potřebovat:
Slávky loupané, Krevety loupané vařené, Vývar zeleninový, Víno bílé suché, Špagety pšeničné, Pepř barevný, Sůl mořská, Rajčata zavařená, Česnek, Oregano čerstvé, Bazalka čerstvá listy

Nutriční hodnoty:

Energie:480 kcal / 2010 kJ
Bílkoviny:26.8 g
Sacharidy:72.7 g
Tuky:5.9 g
Vláknina:6.8 g

Dezert

Špaldový perník s medem 100 g

Budete potřebovat:
Mouka špaldová celozrnná hladká, Vejce slepičí, Mléko mandlové, Kakao prášek, Mandle neloupané, Med nepasterovaný, Máslo kravské, Olej kokosový, Skořice mletá, Kypřící prášek bez fosfátů

Nutriční hodnoty:

Energie:327 kcal / 1366 kJ
Bílkoviny:7 g
Sacharidy:39 g
Tuky:14 g
Vláknina:8.2 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:127 kcal / 530 kJ
Bílkoviny:15 g
Sacharidy:11.2 g
Tuky:2.2 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 194 kcal / 810 kJ

Svačina

Tříluštěninový salát 130 g

Budete potřebovat:
Cizrna klíčená, Adzuki, Mungo klíčené, Cibule, Česnek, Rajče červené, Okurka salátová, Polníček, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Paprika uzená, Oregano sušené, Rozmarýn sušený, Tymián sušený

Nutriční hodnoty:

Energie:194 kcal / 810 kJ
Bílkoviny:8.3 g
Sacharidy:22.6 g
Tuky:6.1 g
Vláknina:9.7 g

Večeře Celkem: 606 kcal / 2535 kJ

Hlavní chod

Tofu s červenou rýží 370 g

Budete potřebovat:
Rýže červená natural, Tofu natural, Miso shiro, Cibule, Paprika červená, Paprika oranžová, Špenát, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:581 kcal / 2431 kJ
Bílkoviny:24.6 g
Sacharidy:81.2 g
Tuky:17.3 g
Vláknina:9.8 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro ženu 33 let, 168 cm, 98 kg, BMR: 1704 kcal / 7130 kJ.

Energie:

Příjem

2403 kcal / 10050 kJ

Výdej

2045 kcal / 8555 kJ

Bilance

+358 kcal / +1498 kJ

Živiny:

Bílkoviny

102 g

Sacharidy

316 g

Vláknina

56 g

Tuky

70 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF