ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

46 let, 160 cm, 60 kg, BMR: 1209 kcal / 5058 kJ.

Snídaně Celkem: 305 kcal / 1277 kJ

Hlavní chod

Mandlový jogurt s banánem a malinami 140 g

Budete potřebovat:
Jogurt mandlový, Vločky ovesné, Banán čerstvý, Maliny čerstvé, Jablko čerstvé, Physalis čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:293 kcal / 1227 kJ
Bílkoviny:8.1 g
Sacharidy:31 g
Tuky:13.6 g
Vláknina:7.4 g

Pitný režim

Okurkové osvěžení 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z jablka, Šťáva z okurky salátové, Šťáva z citrónu, Voda, Máta peprná list čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:12 kcal / 50 kJ
Bílkoviny:0.1 g
Sacharidy:3.3 g
Tuky:0 g
Vláknina:0.2 g

Dopolední svačina Celkem: 246 kcal / 1030 kJ

Svačina

Ovocné müsli s ořechy 100 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné, Med nepasterovaný, Šťáva z pomeranče, Borůvky čerstvé, Jahody čerstvé, Maliny čerstvé, Hroznové víno čerstvé, Kiwi čerstvé, Kešu, Lískový ořech, Para ořechy, Mandle neloupané

Nutriční hodnoty:

Energie:246 kcal / 1030 kJ
Bílkoviny:6.3 g
Sacharidy:26.1 g
Tuky:11.8 g
Vláknina:5.2 g

Oběd Celkem: 780 kcal / 3263 kJ

Hlavní chod

Kuřecí nudličky na kari s rýží 220 g

Budete potřebovat:
Kuře prso, Rýže bílá, Brokolice mražená, Hrášek zelený mražený, Mrkev mražená, Mouka pšeničná hladká, Kari, Olej olivový, Cibule

Nutriční hodnoty:

Energie:449 kcal / 1879 kJ
Bílkoviny:24.3 g
Sacharidy:66.8 g
Tuky:8.4 g
Vláknina:4.6 g

Dezert

Pečené jablko se skořicí 230 g

Budete potřebovat:
Jablko čerstvé, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Rozinky, Skořice ceylonská mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:261 kcal / 1093 kJ
Bílkoviny:2.9 g
Sacharidy:41 g
Tuky:7.6 g
Vláknina:8.6 g

Pitný režim

Šťáva z červené kedlubny 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z kedlubny

Nutriční hodnoty:

Energie:70 kcal / 291 kJ
Bílkoviny:6 g
Sacharidy:10.5 g
Tuky:0.3 g
Vláknina:0.4 g

Odpolední svačina Celkem: 173 kcal / 724 kJ

Svačina

Čokoládovo-vanilkový pudink s ovocem 180 g

Budete potřebovat:
Puding vanilkový, Kakao prášek, Mléko kravské polotučné 1,5%, Cukr třtinový, Ostružiny čerstvé, Maliny čerstvé, Borůvky čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:173 kcal / 724 kJ
Bílkoviny:5.7 g
Sacharidy:28.9 g
Tuky:3.2 g
Vláknina:3.2 g

Večeře Celkem: 515 kcal / 2154 kJ

Hlavní chod

Fetta salát 500 g

Budete potřebovat:
Okurka salátová, Rajčata cherry, Salát listový, Sýr fetta, Ocet balsamikový červený, Jogurt kravský bílý 3,5%, Sůl mořská, Pepř bílý, Chléb pšeničný celozrnný

Nutriční hodnoty:

Energie:490 kcal / 2050 kJ
Bílkoviny:25.1 g
Sacharidy:38.6 g
Tuky:24.8 g
Vláknina:10.3 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 46 let, 160 cm, 60 kg, BMR: 1209 kcal / 5058 kJ.

Energie:

Příjem

2019 kcal / 8448 kJ

Výdej

1693 kcal / 7082 kJ

Bilance

+326 kcal / +1364 kJ

Živiny:

Bílkoviny

79 g

Sacharidy

252 g

Vláknina

40 g

Tuky

70 g