ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

32 let, 165 cm, 49 kg, BMR: 1200 kcal / 5022 kJ.

Snídaně Celkem: 221 kcal / 925 kJ

Hlavní chod

Tuňákové carpaccio 100 g

Budete potřebovat:
Tuňák filet, Olej olivový, Pepř růžový, Sůl mořská, Vaječný žloutek, Řeřicha semínka klíčená, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:196 kcal / 821 kJ
Bílkoviny:16.8 g
Sacharidy:8.1 g
Tuky:10.1 g
Vláknina:2.9 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Dopolední svačina Celkem: 230 kcal / 964 kJ

Svačina

Mandlový jogurt s banánem a malinami 110 g

Budete potřebovat:
Jogurt mandlový, Vločky ovesné, Banán čerstvý, Maliny čerstvé, Jablko čerstvé, Physalis čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:230 kcal / 964 kJ
Bílkoviny:6.4 g
Sacharidy:24.4 g
Tuky:10.7 g
Vláknina:5.8 g

Oběd Celkem: 976 kcal / 4083 kJ

Hlavní chod

Raw pomazánka z cukety 290 g

Budete potřebovat:
Cuketa, Tahini, Česnek, Droždí lahůdkové, Limetka čerstvá, Sůl himalájská, Mrkev, Paprika červená, Zelí bílé, Chléb pšeničný celozrnný

Nutriční hodnoty:

Energie:330 kcal / 1379 kJ
Bílkoviny:13 g
Sacharidy:37.7 g
Tuky:11.7 g
Vláknina:10.8 g

Dezert

Kynutá buchta s kandovaným ovocem 180 g

Budete potřebovat:
Mouka pšeničná polohrubá, Sůl mořská, Citronová kúra čerstvá, Mléko kravské polotučné 1,5%, Vaječný žloutek, Máslo kravské, Rozinky, Hruška kandovaná, Dýně kandovaná, Droždí lahůdkové, Cukr bílý

Nutriční hodnoty:

Energie:553 kcal / 2313 kJ
Bílkoviny:12.7 g
Sacharidy:64.8 g
Tuky:26.3 g
Vláknina:3.3 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:93 kcal / 391 kJ
Bílkoviny:7.8 g
Sacharidy:10.2 g
Tuky:1.8 g
Vláknina:2.7 g

Odpolední svačina Celkem: 147 kcal / 614 kJ

Svačina

Česnekové jednohubky 60 g

Budete potřebovat:
Fazole bílé, Smetana mandlová, Česnek, Olej olivový, Paprika červená, Chléb žitný celozrnný kváskový, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:147 kcal / 614 kJ
Bílkoviny:6.1 g
Sacharidy:18.2 g
Tuky:4.4 g
Vláknina:5.2 g

Večeře Celkem: 474 kcal / 1984 kJ

Hlavní chod

Svěží jáhlový salát 410 g

Budete potřebovat:
Jáhly, Mungo klíčené, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř černý, Máta peprná list čerstvá, Šťáva z limetky, Cibule červená, Rajčata cherry

Nutriční hodnoty:

Energie:449 kcal / 1879 kJ
Bílkoviny:13.7 g
Sacharidy:69.3 g
Tuky:8 g
Vláknina:22.7 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 32 let, 165 cm, 49 kg, BMR: 1200 kcal / 5022 kJ.

Energie:

Příjem

2048 kcal / 8570 kJ

Výdej

1440 kcal / 6026 kJ

Bilance

+608 kcal / +2544 kJ

Živiny:

Bílkoviny

77 g

Sacharidy

245 g

Vláknina

54 g

Tuky

73 g