Celodenní laktoovovegetariánský jídelníček pro ženu
46 let, 166 cm, 52 kg, BMR: 1167 kcal / 4881 kJ.
Snídaně Celkem: 419 kcal / 1754 kJ
Hlavní chod
Chia puding s malinami 120 g
Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Chia semínka, Sirup javorový, Maliny čerstvé
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 222 kcal / 931 kJ |
| Bílkoviny: | 3.9 g |
| Sacharidy: | 9.1 g |
| Tuky: | 17.8 g |
| Vláknina: | 5.1 g |
Oběd Celkem: 1095 kcal / 4580 kJ
Polévka
Tomatová polévka s červenou čočkou 330 ml
Budete potřebovat:
Voda, Rajče červené, Čočka červená neloupaná, Cibule, Česnek, Droždí lahůdkové, Bujón bylinkový, Olej olivový, Majoránka sušená, Libeček sušený, Bazalka čerstvá, Petržel nať, Sůl himalájská, Pepř barevný, Chléb žitný celozrnný kváskový
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 287 kcal / 1200 kJ |
| Bílkoviny: | 12.1 g |
| Sacharidy: | 39.8 g |
| Tuky: | 6.2 g |
| Vláknina: | 11.5 g |
Hlavní chod
Tofu pomazánka 180 g
Budete potřebovat:
Tofu natural, Pohanka loupaná, Žampiony čerstvé, Sójová omáčka Tamari, Rozmarýn sušený, Oregano sušené, Kari, Chléb žitný celozrnný kváskový, Olej olivový, Okurka salátová, Rajče červené, Pažitka
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 228 kcal / 952 kJ |
| Bílkoviny: | 8.9 g |
| Sacharidy: | 26.8 g |
| Tuky: | 7.9 g |
| Vláknina: | 6.8 g |
Dezert
Kokosový puding s pekany 160 g
Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Chia semínka, Med nepasterovaný, Pekan, Skořice kasiová mletá
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 471 kcal / 1971 kJ |
| Bílkoviny: | 9.4 g |
| Sacharidy: | 16.1 g |
| Tuky: | 38.2 g |
| Vláknina: | 12.5 g |
Pitný režim
Fresh s aronií 250 ml
Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z červené řepy, Šťáva z kedlubny, Šťáva z arónie neslazená, Šťáva z limetky
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 109 kcal / 457 kJ |
| Bílkoviny: | 4 g |
| Sacharidy: | 20.7 g |
| Tuky: | 0.7 g |
| Vláknina: | 2.3 g |
Večeře Celkem: 563 kcal / 2357 kJ
Předkrm
Česnekové jednohubky 100 g
Budete potřebovat:
Fazole bílé, Smetana mandlová, Česnek, Olej olivový, Paprika červená, Chléb žitný celozrnný kváskový, Sůl himalájská
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 245 kcal / 1024 kJ |
| Bílkoviny: | 10.2 g |
| Sacharidy: | 30.3 g |
| Tuky: | 7.3 g |
| Vláknina: | 8.6 g |
Hlavní chod
Salát s kozím sýrem, medem a ořechy 120 g
Budete potřebovat:
Salát ledový, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Rukola, Paprika červená, Paprika žlutá, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Ocet balsamikový červený
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 186 kcal / 779 kJ |
| Bílkoviny: | 8.5 g |
| Sacharidy: | 8.4 g |
| Tuky: | 12.8 g |
| Vláknina: | 1.8 g |
Pitný režim
Mladý kokos 200 ml
Budete potřebovat:
Mladý kokos voda
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 132 kcal / 554 kJ |
| Bílkoviny: | 1 g |
| Sacharidy: | 22 g |
| Tuky: | 4 g |
| Vláknina: | 2.2 g |
Nutriční hodnoty
Celodenní laktoovovegetariánský jídelníček pro ženu 46 let, 166 cm, 52 kg, BMR: 1167 kcal / 4881 kJ.
Sdílet na Facebook