Zadejte vstupní údaje
pestrý jídelníček zdarma
Celodenní laktoovovegetariánský jídelníček pro ženu se 3 chody
46 let, 166 cm, 52 kg, BMR: 1167 kcal / 4881 kJ
Snídaně Celkem: 419 kcal / 1754 kJ
Hlavní chod
Chia puding s malinami 120 g
Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Chia semínka, Sirup javorový, Maliny čerstvé
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 222 kcal / 931 kJ |
| Bílkoviny: | 3.9 g |
| Sacharidy: | 9.1 g |
| Tuky: | 17.8 g |
| Vláknina: | 5.1 g |
Oběd Celkem: 1069 kcal / 4472 kJ
Polévka
Tomatová polévka s červenou čočkou 330 ml + 40 g chléb
Budete potřebovat:
Voda, Rajče červené, Čočka červená neloupaná, Cibule, Česnek, Droždí lahůdkové, Bujón bylinkový, Olej olivový, Majoránka sušená, Libeček sušený, Bazalka čerstvá, Petržel nať, Sůl himalájská, Pepř barevný, Chléb žitný celozrnný kváskový
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 275 kcal / 1152 kJ |
| Bílkoviny: | 12.1 g |
| Sacharidy: | 39.8 g |
| Tuky: | 6.2 g |
| Vláknina: | 11.5 g |
Hlavní chod
Tofu pomazánka 180 g
Budete potřebovat:
Tofu natural, Pohanka loupaná, Žampiony čerstvé, Sójová omáčka Tamari, Rozmarýn sušený, Oregano sušené, Kari, Chléb žitný celozrnný kváskový, Olej olivový, Okurka salátová, Rajče červené, Pažitka
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 220 kcal / 920 kJ |
| Bílkoviny: | 8.9 g |
| Sacharidy: | 26.8 g |
| Tuky: | 7.9 g |
| Vláknina: | 6.8 g |
Dezert
Kokosový puding s pekany 160 g
Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Chia semínka, Med nepasterovaný, Pekan, Skořice mletá
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 471 kcal / 1971 kJ |
| Bílkoviny: | 9.4 g |
| Sacharidy: | 16.1 g |
| Tuky: | 38.2 g |
| Vláknina: | 12.5 g |
Pitný režim
Fresh s aronií 250 ml
Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z červené řepy, Šťáva z kedlubny, Šťáva z arónie neslazená, Šťáva z limetky
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 103 kcal / 429 kJ |
| Bílkoviny: | 4 g |
| Sacharidy: | 20.7 g |
| Tuky: | 0.7 g |
| Vláknina: | 2.3 g |
Večeře Celkem: 552 kcal / 2314 kJ
Předkrm
Česnekové jednohubky 100 g
Budete potřebovat:
Fazole bílé, Smetana mandlová, Česnek, Olej olivový, Paprika červená, Chléb žitný celozrnný kváskový, Sůl himalájská
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 238 kcal / 997 kJ |
| Bílkoviny: | 10.2 g |
| Sacharidy: | 30.3 g |
| Tuky: | 7.3 g |
| Vláknina: | 8.6 g |
Hlavní chod
Salát s kozím sýrem, medem a ořechy 120 g
Budete potřebovat:
Salát ledový, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Rukola, Paprika červená, Paprika žlutá, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Ocet balsamikový červený
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 182 kcal / 763 kJ |
| Bílkoviny: | 8.5 g |
| Sacharidy: | 8.4 g |
| Tuky: | 12.8 g |
| Vláknina: | 1.8 g |
Pitný režim
Mladý kokos 200 ml
Budete potřebovat:
Mladý kokos voda
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 132 kcal / 554 kJ |
| Bílkoviny: | 1 g |
| Sacharidy: | 22 g |
| Tuky: | 4 g |
| Vláknina: | 2.2 g |
Nutriční hodnoty
Celodenní laktoovovegetariánský jídelníček pro ženu 46 let, 166 cm, 52 kg, BMR: 1167 kcal / 4881 kJ.
Energie:
Příjem
Výdej
Bilance
Živiny:
Bílkoviny
Sacharidy
Vláknina
Tuky
Export / sdílení
Export do PDF
Sdílet na FacebookAutor aplikace
Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.
Chcete vědět…
- Jak připravit jednotlivé recepty?
- Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
- Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
- Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?
Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:
Vytvořeno aplikací ZOF