Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní laktoovovegetariánský jídelníček pro ženu se 3 chody

46 let, 166 cm, 52 kg, BMR: 1167 kcal / 4881 kJ

Snídaně Celkem: 419 kcal / 1754 kJ

Hlavní chod

Chia puding s malinami 120 g

Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Chia semínka, Sirup javorový, Maliny čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:222 kcal / 931 kJ
Bílkoviny:3.9 g
Sacharidy:9.1 g
Tuky:17.8 g
Vláknina:5.1 g

Pitný režim

Kešu mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Kešu, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:197 kcal / 823 kJ
Bílkoviny:5.7 g
Sacharidy:8.7 g
Tuky:15.3 g
Vláknina:0.7 g

Oběd Celkem: 1069 kcal / 4472 kJ

Polévka

Tomatová polévka s červenou čočkou 330 ml + 40 g chléb

Budete potřebovat:
Voda, Rajče červené, Čočka červená neloupaná, Cibule, Česnek, Droždí lahůdkové, Bujón bylinkový, Olej olivový, Majoránka sušená, Libeček sušený, Bazalka čerstvá, Petržel nať, Sůl himalájská, Pepř barevný, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:275 kcal / 1152 kJ
Bílkoviny:12.1 g
Sacharidy:39.8 g
Tuky:6.2 g
Vláknina:11.5 g

Hlavní chod

Tofu pomazánka 180 g

Budete potřebovat:
Tofu natural, Pohanka loupaná, Žampiony čerstvé, Sójová omáčka Tamari, Rozmarýn sušený, Oregano sušené, Kari, Chléb žitný celozrnný kváskový, Olej olivový, Okurka salátová, Rajče červené, Pažitka

Nutriční hodnoty:

Energie:220 kcal / 920 kJ
Bílkoviny:8.9 g
Sacharidy:26.8 g
Tuky:7.9 g
Vláknina:6.8 g

Dezert

Kokosový puding s pekany 160 g

Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Chia semínka, Med nepasterovaný, Pekan, Skořice mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:471 kcal / 1971 kJ
Bílkoviny:9.4 g
Sacharidy:16.1 g
Tuky:38.2 g
Vláknina:12.5 g

Pitný režim

Fresh s aronií 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z červené řepy, Šťáva z kedlubny, Šťáva z arónie neslazená, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:103 kcal / 429 kJ
Bílkoviny:4 g
Sacharidy:20.7 g
Tuky:0.7 g
Vláknina:2.3 g

Večeře Celkem: 552 kcal / 2314 kJ

Předkrm

Česnekové jednohubky 100 g

Budete potřebovat:
Fazole bílé, Smetana mandlová, Česnek, Olej olivový, Paprika červená, Chléb žitný celozrnný kváskový, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:238 kcal / 997 kJ
Bílkoviny:10.2 g
Sacharidy:30.3 g
Tuky:7.3 g
Vláknina:8.6 g

Hlavní chod

Salát s kozím sýrem, medem a ořechy 120 g

Budete potřebovat:
Salát ledový, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Rukola, Paprika červená, Paprika žlutá, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Ocet balsamikový červený

Nutriční hodnoty:

Energie:182 kcal / 763 kJ
Bílkoviny:8.5 g
Sacharidy:8.4 g
Tuky:12.8 g
Vláknina:1.8 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní laktoovovegetariánský jídelníček pro ženu 46 let, 166 cm, 52 kg, BMR: 1167 kcal / 4881 kJ.

Energie:

Příjem

2040 kcal / 8540 kJ

Výdej

1400 kcal / 5857 kJ

Bilance

+640 kcal / +2678 kJ

Živiny:

Bílkoviny

64 g

Sacharidy

182 g

Vláknina

52 g

Tuky

110 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF