Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro muže se 3 chody

68 let, 182 cm, 71 kg, BMR: 1513 kcal / 6328 kJ

Snídaně Celkem: 539 kcal / 2251 kJ

Hlavní chod

Avokádový dip 290 g

Budete potřebovat:
Avokádo čerstvé, Rýžový protein 80%, Mrkev, Polníček, Šťáva z citrónu, Sójová omáčka Tamari, Ocet balsamikový červený, Rozmarýn sušený, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:436 kcal / 1822 kJ
Bílkoviny:30.4 g
Sacharidy:25 g
Tuky:20.9 g
Vláknina:12.7 g

Pitný režim

Fresh s aronií 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z červené řepy, Šťáva z kedlubny, Šťáva z arónie neslazená, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:103 kcal / 429 kJ
Bílkoviny:4 g
Sacharidy:20.7 g
Tuky:0.7 g
Vláknina:2.3 g

Oběd Celkem: 991 kcal / 4147 kJ

Polévka

Thajská krevetová polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Krevety loupané vařené, Mléko kokosové, Citronová tráva sušená, Limetka čerstvá, Zázvor čerstvý, Žampiony čerstvé, Chilli paprička čerstvá, Cibulka jarní, Šťáva z limetky, Koriandr listy čerstvé, Rybí omáčka, Cukr třtinový

Nutriční hodnoty:

Energie:101 kcal / 424 kJ
Bílkoviny:10.2 g
Sacharidy:7.4 g
Tuky:3.4 g
Vláknina:1.7 g

Hlavní chod

Hummus s kapustou a pečeným česnekem 160 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Kapusta hlávková, Tahini, Česnek, Šťáva z citrónu, Římský kmín, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:422 kcal / 1765 kJ
Bílkoviny:23.1 g
Sacharidy:34.3 g
Tuky:13.5 g
Vláknina:35.4 g

Dezert

Jogurt s mandlemi a ovocem 270 g

Budete potřebovat:
Jogurt kravský bílý 3,5%, Ostružiny čerstvé, Maliny čerstvé, Mandle neloupané, Kokos dužina, Meloun cukrový čerstvý, Borůvky čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:347 kcal / 1452 kJ
Bílkoviny:13.1 g
Sacharidy:19.6 g
Tuky:22.7 g
Vláknina:7.6 g

Pitný režim

Fresh s borůvkami 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z brambor, Šťáva z červené řepy, Šťáva z borůvek

Nutriční hodnoty:

Energie:121 kcal / 506 kJ
Bílkoviny:2.2 g
Sacharidy:26.6 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:1.9 g

Večeře Celkem: 649 kcal / 2717 kJ

Předkrm

Rajče plněné krevetou a mangem 90 g

Budete potřebovat:
Rajče červené, Krevety loupané vařené, Mango čerstvé, Salát listový, Pesto bazalkové, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:59 kcal / 248 kJ
Bílkoviny:4.8 g
Sacharidy:5.1 g
Tuky:2.5 g
Vláknina:1.3 g

Hlavní chod

Salát s grilovaným lososem a avokádem 490 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže, Avokádo čerstvé, Topinambur, Rajčata cherry, Rajčata sušená, Olej olivový, Grilovací koření, Salát římský, Salát ledový

Nutriční hodnoty:

Energie:565 kcal / 2365 kJ
Bílkoviny:31.8 g
Sacharidy:32.2 g
Tuky:31.6 g
Vláknina:12.5 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 68 let, 182 cm, 71 kg, BMR: 1513 kcal / 6328 kJ.

Energie:

Příjem

2179 kcal / 9115 kJ

Výdej

1815 kcal / 7594 kJ

Bilance

+364 kcal / +1523 kJ

Živiny:

Bílkoviny

120 g

Sacharidy

177 g

Vláknina

75 g

Tuky

96 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF