ZOF App

Celodenní low carb jídelníček pro muže

47 let, 177 cm, 140 kg, BMR: 2276 kcal / 9524 kJ.

Snídaně Celkem: 408 kcal / 1709 kJ

Hlavní chod

Salát s borůvkami 380 g

Budete potřebovat:
Polníček, Ředkvička, Borůvky čerstvé, Mozzarella buvolí

Nutriční hodnoty:

Energie:349 kcal / 1462 kJ
Bílkoviny:27.3 g
Sacharidy:15.7 g
Tuky:18.1 g
Vláknina:9.1 g

Pitný režim

Draslíkový fresh 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z bulvy celeru, Šťáva ze špenátu, Šťáva z kořene petržele

Nutriční hodnoty:

Energie:59 kcal / 247 kJ
Bílkoviny:2.2 g
Sacharidy:10.7 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:1.4 g

Dopolední svačina Celkem: 408 kcal / 1709 kJ

Svačina

Hlíva s mungo 320 g

Budete potřebovat:
Mungo klíčené, Hlíva ústřičná syrová, Pepř barevný, Sůl himalájská, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:408 kcal / 1709 kJ
Bílkoviny:9.3 g
Sacharidy:15 g
Tuky:30.5 g
Vláknina:18.3 g

Oběd Celkem: 841 kcal / 3519 kJ

Hlavní chod

Salát s tuňákem 1190 g

Budete potřebovat:
Tuňák ve vlastní šťávě, Ředkvička, Rukola, Rajčata cherry, Salát listový, Zelí bílé, Pepř barevný, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:714 kcal / 2989 kJ
Bílkoviny:47.7 g
Sacharidy:40.6 g
Tuky:35.4 g
Vláknina:21.2 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:127 kcal / 530 kJ
Bílkoviny:15 g
Sacharidy:11.2 g
Tuky:2.2 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 269 kcal / 1127 kJ

Svačina

Raw květákový popcorn 420 g

Budete potřebovat:
Květák, Droždí lahůdkové, Olej olivový, Sůl himalájská, Kari, Kurkuma mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:269 kcal / 1127 kJ
Bílkoviny:19.1 g
Sacharidy:17.5 g
Tuky:11.1 g
Vláknina:11.7 g

Večeře Celkem: 830 kcal / 3476 kJ

Hlavní chod

Salát s kozím sýrem, medem a ořechy 450 g

Budete potřebovat:
Salát ledový, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Rukola, Paprika červená, Paprika žlutá, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Ocet balsamikový červený

Nutriční hodnoty:

Energie:698 kcal / 2922 kJ
Bílkoviny:31.9 g
Sacharidy:31.6 g
Tuky:47.9 g
Vláknina:6.9 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní low carb jídelníček pro muže 47 let, 177 cm, 140 kg, BMR: 2276 kcal / 9524 kJ.

Energie:

Příjem

2756 kcal / 11540 kJ

Výdej

2732 kcal / 11429 kJ

Bilance

+25 kcal / +105 kJ

Živiny:

Bílkoviny

154 g

Sacharidy

164 g

Vláknina

72 g

Tuky

150 g