ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

56 let, 167 cm, 66 kg, BMR: 1263 kcal / 5283 kJ.

Snídaně Celkem: 547 kcal / 2290 kJ

Hlavní chod

Salát s tuňákem 870 g

Budete potřebovat:
Tuňák ve vlastní šťávě, Ředkvička, Rukola, Rajčata cherry, Salát listový, Zelí bílé, Pepř barevný, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:522 kcal / 2185 kJ
Bílkoviny:34.9 g
Sacharidy:29.6 g
Tuky:25.9 g
Vláknina:15.5 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Oběd Celkem: 815 kcal / 3405 kJ

Polévka

Brokolicovo-květáková polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Brokolice čerstvá, Květák, Bujón zeleninový, Droždí lahůdkové, Konopný protein 50%, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:114 kcal / 476 kJ
Bílkoviny:11.4 g
Sacharidy:9.1 g
Tuky:1.9 g
Vláknina:7.3 g

Hlavní chod

Vepřová směs s fazolkami a karotkou 320 g

Budete potřebovat:
Vepřová kýta, Cibule, Česnek, Paprika sladká, Pepř černý, Sůl mořská, Olej slunečnicový, Hořčice plnotučná, Brambor raný, Máslo kravské, Baby karotka, Fazolky čerstvé, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:393 kcal / 1643 kJ
Bílkoviny:26.9 g
Sacharidy:27.4 g
Tuky:18.1 g
Vláknina:6.4 g

Dezert

Čokoládový puding s ovocem a ořechy 210 g

Budete potřebovat:
Mléko kravské polotučné 1,5%, Cukr bílý, Kustovnice čerstvá, Kokos strouhaný, Lískový ořech, Pistácie, Jahody čerstvé, Ostružiny čerstvé, Banán čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:192 kcal / 801 kJ
Bílkoviny:7.2 g
Sacharidy:21.8 g
Tuky:7.9 g
Vláknina:2.4 g

Pitný režim

Šťáva z červené kedlubny 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z kedlubny

Nutriční hodnoty:

Energie:116 kcal / 485 kJ
Bílkoviny:10 g
Sacharidy:17.5 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:0.8 g

Večeře Celkem: 621 kcal / 2597 kJ

Předkrm

Cuketové jednohubky s tofu pomazánkou 100 g

Budete potřebovat:
Cuketa, Tofu natural, Ředkvička, Slunečnicová semínka loupaná, Cibule, Česnek, Olej olivový, Sůl himalájská, Sójová omáčka Tamari, Pepř černý, Sterilovaná kukuřice

Nutriční hodnoty:

Energie:113 kcal / 471 kJ
Bílkoviny:4.6 g
Sacharidy:7.9 g
Tuky:6.5 g
Vláknina:2 g

Hlavní chod

Čočkový salát s avokádem 340 g

Budete potřebovat:
Čočka hnědá neloupaná, Dýně čerstvá, Avokádo čerstvé, Zelí pekingské, Granátové jablko čerstvé, Kopr nať čerstvý, Sůl mořská, Pepř černý, Olej dýňový, Ocet jablečný

Nutriční hodnoty:

Energie:483 kcal / 2022 kJ
Bílkoviny:18.7 g
Sacharidy:41 g
Tuky:22.7 g
Vláknina:20 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 56 let, 167 cm, 66 kg, BMR: 1263 kcal / 5283 kJ.

Energie:

Příjem

1983 kcal / 8292 kJ

Výdej

1768 kcal / 7397 kJ

Bilance

+215 kcal / +900 kJ

Živiny:

Bílkoviny

114 g

Sacharidy

166 g

Vláknina

55 g

Tuky

84 g