Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu se 3 chody

56 let, 167 cm, 66 kg, BMR: 1263 kcal / 5283 kJ

Snídaně Celkem: 531 kcal / 2221 kJ

Hlavní chod

Salát s tuňákem 870 g

Budete potřebovat:
Tuňák ve vlastní šťávě, Ředkvička, Rukola, Rajčata cherry, Salát listový, Zelí bílé, Pepř barevný, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:506 kcal / 2116 kJ
Bílkoviny:34.9 g
Sacharidy:29.6 g
Tuky:25.9 g
Vláknina:15.5 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Oběd Celkem: 815 kcal / 3405 kJ

Polévka

Brokolicovo-květáková polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Brokolice, Květák, Bujón bylinkový, Droždí lahůdkové, Konopný protein 50%, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:114 kcal / 476 kJ
Bílkoviny:11.4 g
Sacharidy:9.1 g
Tuky:1.9 g
Vláknina:7.3 g

Hlavní chod

Vepřová směs s fazolkami a karotkou 320 g

Budete potřebovat:
Vepřová kýta, Cibule, Česnek, Paprika sladká, Pepř černý, Sůl mořská, Olej slunečnicový, Hořčice plnotučná, Brambor raný, Máslo kravské, Baby karotka, Fazolky čerstvé, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:393 kcal / 1643 kJ
Bílkoviny:26.9 g
Sacharidy:27.4 g
Tuky:18.1 g
Vláknina:6.4 g

Dezert

Čokoládový puding s ovocem a ořechy 210 g

Budete potřebovat:
Mléko kravské polotučné 1,5%, Cukr bílý, Kustovnice čerstvá, Kokos strouhaný, Lískový ořech, Pistácie, Jahody čerstvé, Ostružiny čerstvé, Banán čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:192 kcal / 801 kJ
Bílkoviny:7.2 g
Sacharidy:21.8 g
Tuky:7.9 g
Vláknina:2.4 g

Pitný režim

Šťáva z červené kedlubny 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z kedlubny

Nutriční hodnoty:

Energie:116 kcal / 485 kJ
Bílkoviny:10 g
Sacharidy:17.5 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:0.8 g

Večeře Celkem: 617 kcal / 2580 kJ

Předkrm

Cuketové jednohubky s tofu pomazánkou 100 g

Budete potřebovat:
Cuketa, Tofu natural, Ředkvička, Slunečnicová semínka loupaná, Cibule, Česnek, Olej olivový, Sůl himalájská, Sójová omáčka Tamari, Pepř černý, Sterilovaná kukuřice

Nutriční hodnoty:

Energie:109 kcal / 454 kJ
Bílkoviny:4.6 g
Sacharidy:7.9 g
Tuky:6.5 g
Vláknina:2 g

Hlavní chod

Čočkový salát s avokádem 340 g

Budete potřebovat:
Čočka hnědá neloupaná, Dýně, Avokádo čerstvé, Zelí pekingské, Granátové jablko čerstvé, Kopr, Sůl mořská, Pepř černý, Olej dýňový, Ocet jablečný

Nutriční hodnoty:

Energie:483 kcal / 2022 kJ
Bílkoviny:18.7 g
Sacharidy:41 g
Tuky:22.7 g
Vláknina:20 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 56 let, 167 cm, 66 kg, BMR: 1263 kcal / 5283 kJ.

Energie:

Příjem

1963 kcal / 8206 kJ

Výdej

1768 kcal / 7397 kJ

Bilance

+195 kcal / +816 kJ

Živiny:

Bílkoviny

114 g

Sacharidy

166 g

Vláknina

55 g

Tuky

84 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF