Zadejte vstupní údaje
pestrý jídelníček zdarma
Celodenní smíšený jídelníček pro ženu se 3 chody
56 let, 167 cm, 66 kg, BMR: 1263 kcal / 5283 kJ
Snídaně Celkem: 531 kcal / 2221 kJ
Hlavní chod
Salát s tuňákem 870 g
Budete potřebovat:
Tuňák ve vlastní šťávě, Ředkvička, Rukola, Rajčata cherry, Salát listový, Zelí bílé, Pepř barevný, Šťáva z citrónu
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 506 kcal / 2116 kJ |
| Bílkoviny: | 34.9 g |
| Sacharidy: | 29.6 g |
| Tuky: | 25.9 g |
| Vláknina: | 15.5 g |
Pitný režim
Zázvorový čaj 200 ml
Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 25 kcal / 105 kJ |
| Bílkoviny: | 0.2 g |
| Sacharidy: | 5.6 g |
| Tuky: | 0.1 g |
| Vláknina: | 0.5 g |
Oběd Celkem: 815 kcal / 3405 kJ
Polévka
Brokolicovo-květáková polévka 330 ml
Budete potřebovat:
Voda, Brokolice, Květák, Bujón bylinkový, Droždí lahůdkové, Konopný protein 50%, Petržel nať
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 114 kcal / 476 kJ |
| Bílkoviny: | 11.4 g |
| Sacharidy: | 9.1 g |
| Tuky: | 1.9 g |
| Vláknina: | 7.3 g |
Hlavní chod
Vepřová směs s fazolkami a karotkou 320 g
Budete potřebovat:
Vepřová kýta, Cibule, Česnek, Paprika sladká, Pepř černý, Sůl mořská, Olej slunečnicový, Hořčice plnotučná, Brambor raný, Máslo kravské, Baby karotka, Fazolky čerstvé, Petržel nať
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 393 kcal / 1643 kJ |
| Bílkoviny: | 26.9 g |
| Sacharidy: | 27.4 g |
| Tuky: | 18.1 g |
| Vláknina: | 6.4 g |
Dezert
Čokoládový puding s ovocem a ořechy 210 g
Budete potřebovat:
Mléko kravské polotučné 1,5%, Cukr bílý, Kustovnice čerstvá, Kokos strouhaný, Lískový ořech, Pistácie, Jahody čerstvé, Ostružiny čerstvé, Banán čerstvý
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 192 kcal / 801 kJ |
| Bílkoviny: | 7.2 g |
| Sacharidy: | 21.8 g |
| Tuky: | 7.9 g |
| Vláknina: | 2.4 g |
Pitný režim
Šťáva z červené kedlubny 250 ml
Budete potřebovat:
Šťáva z kedlubny
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 116 kcal / 485 kJ |
| Bílkoviny: | 10 g |
| Sacharidy: | 17.5 g |
| Tuky: | 0.5 g |
| Vláknina: | 0.8 g |
Večeře Celkem: 617 kcal / 2580 kJ
Předkrm
Cuketové jednohubky s tofu pomazánkou 100 g
Budete potřebovat:
Cuketa, Tofu natural, Ředkvička, Slunečnicová semínka loupaná, Cibule, Česnek, Olej olivový, Sůl himalájská, Sójová omáčka Tamari, Pepř černý, Sterilovaná kukuřice
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 109 kcal / 454 kJ |
| Bílkoviny: | 4.6 g |
| Sacharidy: | 7.9 g |
| Tuky: | 6.5 g |
| Vláknina: | 2 g |
Hlavní chod
Čočkový salát s avokádem 340 g
Budete potřebovat:
Čočka hnědá neloupaná, Dýně, Avokádo čerstvé, Zelí pekingské, Granátové jablko čerstvé, Kopr, Sůl mořská, Pepř černý, Olej dýňový, Ocet jablečný
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 483 kcal / 2022 kJ |
| Bílkoviny: | 18.7 g |
| Sacharidy: | 41 g |
| Tuky: | 22.7 g |
| Vláknina: | 20 g |
Pitný režim
Karkade 200 ml
Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 25 kcal / 104 kJ |
| Bílkoviny: | 0 g |
| Sacharidy: | 6.2 g |
| Tuky: | 0 g |
| Vláknina: | 0 g |
Nutriční hodnoty
Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 56 let, 167 cm, 66 kg, BMR: 1263 kcal / 5283 kJ.
Energie:
Příjem
Výdej
Bilance
Živiny:
Bílkoviny
Sacharidy
Vláknina
Tuky
Export / sdílení
Export do PDF
Sdílet na FacebookAutor aplikace
Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.
Chcete vědět…
- Jak připravit jednotlivé recepty?
- Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
- Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
- Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?
Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:
Vytvořeno aplikací ZOF