Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní bezlepkový jídelníček pro ženu s 5 chody

16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ

Snídaně Celkem: 284 kcal / 1189 kJ

Hlavní chod

Proteinová palačinka 160 g

Budete potřebovat:
Mouka pohanková, Vejce slepičí, Mléko makové, Voda, Mandle neloupané, Hruška čerstvá, Čokoláda hořká 80%, Sirup švestkový

Nutriční hodnoty:

Energie:259 kcal / 1085 kJ
Bílkoviny:7.1 g
Sacharidy:29.4 g
Tuky:11.5 g
Vláknina:4.9 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Dopolední svačina Celkem: 284 kcal / 1189 kJ

Svačina

Jáhlové koule 160 g

Budete potřebovat:
Jáhly, Mléko rýžové (domácí produkce), Jahody čerstvé, Mandle neloupané, Kardamom, Med nepasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:284 kcal / 1189 kJ
Bílkoviny:6.2 g
Sacharidy:48.6 g
Tuky:6.1 g
Vláknina:5.2 g

Oběd Celkem: 800 kcal / 3348 kJ

Hlavní chod

Pstruh s dýňovo-mrkvovým pyré 660 g

Budete potřebovat:
Pstruh lososovitý filet, Dýně Hokkaidó, Mrkev, Česnek, Paprika červená, Paprika zelená, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř černý, Petržel nať, Rozmarýn čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:521 kcal / 2180 kJ
Bílkoviny:41.4 g
Sacharidy:27.8 g
Tuky:25.4 g
Vláknina:11.2 g

Dezert

Pomerančový koláč 110 g

Budete potřebovat:
Mouka pohanková, Vločky ovesné, Pomeranč čerstvý, Mrkev, Jablko čerstvé, Mléko mandlové, Mandle neloupané, Med nepasterovaný, Máslo kravské, Kypřící prášek bez fosfátů, Skořice mletá, Mouka jáhlová, Brusinky sušené

Nutriční hodnoty:

Energie:220 kcal / 921 kJ
Bílkoviny:4.6 g
Sacharidy:33.7 g
Tuky:6.4 g
Vláknina:4.6 g

Pitný režim

Draslíkový fresh 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z bulvy celeru, Šťáva ze špenátu, Šťáva z kořene petržele

Nutriční hodnoty:

Energie:59 kcal / 247 kJ
Bílkoviny:2.2 g
Sacharidy:10.7 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:1.4 g

Odpolední svačina Celkem: 186 kcal / 778 kJ

Svačina

Cornflakes s mlékem 180 g

Budete potřebovat:
Cornflakes, Mléko kravské polotučné 1,5%, Jahody čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:186 kcal / 778 kJ
Bílkoviny:6.5 g
Sacharidy:33.2 g
Tuky:2.2 g
Vláknina:3.8 g

Večeře Celkem: 575 kcal / 2407 kJ

Hlavní chod

Hranolky s kečupem a kuřecím masem 220 g

Budete potřebovat:
Hranolky mražené, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Kuře prso, Kečup sladký

Nutriční hodnoty:

Energie:550 kcal / 2302 kJ
Bílkoviny:21.7 g
Sacharidy:65.2 g
Tuky:21.6 g
Vláknina:4 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní bezlepkový jídelníček pro ženu 16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ.

Energie:

Příjem

2129 kcal / 8911 kJ

Výdej

1946 kcal / 8144 kJ

Bilance

+183 kcal / +766 kJ

Živiny:

Bílkoviny

90 g

Sacharidy

260 g

Vláknina

36 g

Tuky

74 g

Líbí se Vám tento jídelníček?


Ano Ne

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF