ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ.

Snídaně Celkem: 463 kcal / 1939 kJ

Hlavní chod

Pečená řepa s batáty a hermelínem 130 g

Budete potřebovat:
Batáty, Červená řepa, Hermelín, Olej olivový, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:219 kcal / 918 kJ
Bílkoviny:10.9 g
Sacharidy:11.9 g
Tuky:13.8 g
Vláknina:1.8 g

Pitný režim

Mandlové kakao 200 ml

Budete potřebovat:
Mandle neloupané, Voda, Kakao prášek

Nutriční hodnoty:

Energie:244 kcal / 1021 kJ
Bílkoviny:8 g
Sacharidy:8.8 g
Tuky:18.4 g
Vláknina:5.6 g

Dopolední svačina Celkem: 255 kcal / 1066 kJ

Svačina

Borůvková kaše 150 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné bezlepkové s klíčky, Mléko kokosové, Borůvky čerstvé, Banán čerstvý, Kešu, Kakaové boby nepražené, Xylitol, Skořice kasiová mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:255 kcal / 1066 kJ
Bílkoviny:4.4 g
Sacharidy:25.9 g
Tuky:13.4 g
Vláknina:4.1 g

Oběd Celkem: 1112 kcal / 4652 kJ

Polévka

Hrachová polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Hrášek zelený mražený, Bujón zeleninový, Kari, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:228 kcal / 954 kJ
Bílkoviny:10.6 g
Sacharidy:34.9 g
Tuky:2.1 g
Vláknina:13.6 g

Hlavní chod

Tříluštěninový salát 130 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Adzuki, Mungo, Voda, Cibule, Česnek, Rajče červené, Okurka salátová, Polníček, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Paprika uzená, Oregano sušené, Rozmarýn sušený, Tymián sušený

Nutriční hodnoty:

Energie:210 kcal / 878 kJ
Bílkoviny:8.8 g
Sacharidy:24 g
Tuky:6.4 g
Vláknina:10.3 g

Dezert

Dezertní quinoa 200 g

Budete potřebovat:
Quinoa, Ostružiny čerstvé, Kustovnice sušená, Mandle neloupané, Med nepasterovaný, Jogurt kravský bílý 3,5%, Kakao prášek

Nutriční hodnoty:

Energie:441 kcal / 1847 kJ
Bílkoviny:16.7 g
Sacharidy:50.9 g
Tuky:16.3 g
Vláknina:12.1 g

Pitný režim

Proteinový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z mungo klíčků, Šťáva ze špenátu, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:233 kcal / 973 kJ
Bílkoviny:16.1 g
Sacharidy:37.2 g
Tuky:1.5 g
Vláknina:3 g

Večeře Celkem: 515 kcal / 2154 kJ

Hlavní chod

Fetta salát 500 g

Budete potřebovat:
Okurka salátová, Rajčata cherry, Salát listový, Sýr fetta, Ocet balsamikový červený, Jogurt kravský bílý 3,5%, Sůl mořská, Pepř bílý, Chléb pšeničný celozrnný

Nutriční hodnoty:

Energie:490 kcal / 2050 kJ
Bílkoviny:25.1 g
Sacharidy:38.6 g
Tuky:24.8 g
Vláknina:10.3 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ.

Energie:

Příjem

2345 kcal / 9811 kJ

Výdej

1689 kcal / 7068 kJ

Bilance

+656 kcal / +2745 kJ

Živiny:

Bílkoviny

101 g

Sacharidy

238 g

Vláknina

61 g

Tuky

97 g