Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní laktovegetariánský jídelníček pro ženu se 4 chody

16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ

Snídaně Celkem: 443 kcal / 1851 kJ

Hlavní chod

Vegetariánský špíz 200 g

Budete potřebovat:
Mozzarella buvolí, Olivy nakládané zelené, Bazalka čerstvá, Ředkvička, Paprika červená, Rajčata cherry, Rajčata cherry, Olej olivový, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:209 kcal / 873 kJ
Bílkoviny:12.8 g
Sacharidy:8.3 g
Tuky:13.4 g
Vláknina:4.7 g

Pitný režim

Lískooříškové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Lískový ořech, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:234 kcal / 978 kJ
Bílkoviny:4.8 g
Sacharidy:5.3 g
Tuky:20.8 g
Vláknina:2.8 g

Dopolední svačina Celkem: 291 kcal / 1219 kJ

Svačina

Třešňový puding 310 g

Budete potřebovat:
Mléko mandlové, Třešně čerstvé, Chia semínka, Kakao prášek nízkotučný, Rýžový protein 80%, Čaj list máty peprné, Třešně čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:291 kcal / 1219 kJ
Bílkoviny:18.7 g
Sacharidy:28.6 g
Tuky:8.6 g
Vláknina:12.6 g

Oběd Celkem: 1004 kcal / 4203 kJ

Polévka

Brokolicový krém 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Brokolice, Bujón zeleninový, Cibule, Šťáva z limetky, Ocet balsamikový červený, Tofu natural, Mléko konopné

Nutriční hodnoty:

Energie:138 kcal / 579 kJ
Bílkoviny:9 g
Sacharidy:11 g
Tuky:5.4 g
Vláknina:6.3 g

Hlavní chod

Pečený lilek 670 g

Budete potřebovat:
Lilek, Seitan, Cibule, Paprika červená, Šťáva z citrónu, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Tymián čerstvý, Rozmarýn čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:471 kcal / 1971 kJ
Bílkoviny:35.9 g
Sacharidy:59.4 g
Tuky:10.6 g
Vláknina:11.2 g

Dezert

Švestkový makovec 100 g

Budete potřebovat:
Švestky sušené, Mléko mandlové, Mouka pohanková, Vločky jáhlové, Mák modrý, Olej kokosový, Kypřící prášek bez fosfátů, Skořice mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:326 kcal / 1363 kJ
Bílkoviny:6.7 g
Sacharidy:46.3 g
Tuky:10.9 g
Vláknina:7.6 g

Pitný režim

Mrkvový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve

Nutriční hodnoty:

Energie:69 kcal / 290 kJ
Bílkoviny:1.4 g
Sacharidy:14 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:2 g

Večeře Celkem: 580 kcal / 2425 kJ

Hlavní chod

Houbový salát 530 g

Budete potřebovat:
Salát listový, Shiitake sušená, Žampiony čerstvé, Fazolky čerstvé, Olej olivový, Sůl himalájská, Ocet balsamikový červený, Ředkvička, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:555 kcal / 2320 kJ
Bílkoviny:20.3 g
Sacharidy:68.6 g
Tuky:11.7 g
Vláknina:51.7 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní laktovegetariánský jídelníček pro ženu 16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ.

Energie:

Příjem

2318 kcal / 9698 kJ

Výdej

1946 kcal / 8144 kJ

Bilance

+372 kcal / +1556 kJ

Živiny:

Bílkoviny

110 g

Sacharidy

247 g

Vláknina

99 g

Tuky

82 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF