ZOF App

Celodenní laktovegetariánský jídelníček pro ženu

16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ.

Snídaně Celkem: 443 kcal / 1851 kJ

Hlavní chod

Vegetariánský špíz 200 g

Budete potřebovat:
Mozzarella buvolí, Olivy zelené nakládané v oleji, Bazalka čerstvá, Ředkvička, Paprika červená, Rajčata cherry, Rajčata cherry, Olej olivový, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:209 kcal / 873 kJ
Bílkoviny:12.8 g
Sacharidy:8.3 g
Tuky:13.4 g
Vláknina:4.7 g

Pitný režim

Lískooříškové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Lískový ořech, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:234 kcal / 978 kJ
Bílkoviny:4.8 g
Sacharidy:5.3 g
Tuky:20.8 g
Vláknina:2.8 g

Dopolední svačina Celkem: 291 kcal / 1219 kJ

Svačina

Třešňový puding 310 g

Budete potřebovat:
Mléko mandlové, Třešně čerstvé, Chia semínka, Kakao prášek nízkotučný, Rýžový protein 80%, Čaj list máty peprné

Nutriční hodnoty:

Energie:291 kcal / 1219 kJ
Bílkoviny:18.7 g
Sacharidy:28.6 g
Tuky:8.6 g
Vláknina:12.6 g

Oběd Celkem: 1076 kcal / 4503 kJ

Polévka

Brokolicový krém 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Brokolice čerstvá, Bujón zeleninový, Cibule, Šťáva z limetky, Ocet balsamikový červený, Tofu natural, Mléko konopné

Nutriční hodnoty:

Energie:141 kcal / 590 kJ
Bílkoviny:9 g
Sacharidy:11 g
Tuky:5.4 g
Vláknina:6.3 g

Hlavní chod

Pečený lilek 670 g

Budete potřebovat:
Lilek, Seitan, Cibule, Česnek, Paprika červená, Paprika žlutá, Šťáva z citrónu, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Tymián čerstvý, Rozmarýn čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:540 kcal / 2260 kJ
Bílkoviny:38.9 g
Sacharidy:64.3 g
Tuky:11.5 g
Vláknina:12.1 g

Dezert

Švestkový makovec 100 g

Budete potřebovat:
Švestky sušené, Mléko mandlové, Mouka pohanková, Vločky jáhlové, Mák modrý, Olej kokosový, Kypřící prášek bez fosfátů, Skořice kasiová mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:326 kcal / 1363 kJ
Bílkoviny:6.7 g
Sacharidy:46.3 g
Tuky:10.9 g
Vláknina:7.6 g

Pitný režim

Mrkvový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve

Nutriční hodnoty:

Energie:69 kcal / 290 kJ
Bílkoviny:1.4 g
Sacharidy:14 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:2 g

Večeře Celkem: 507 kcal / 2122 kJ

Hlavní chod

Houbový salát 530 g

Budete potřebovat:
Salát listový, Shiitake čerstvá, Žampiony čerstvé, Fazolky mražené, Olej olivový, Sůl himalájská, Ocet balsamikový červený, Ředkvička, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:482 kcal / 2017 kJ
Bílkoviny:16.8 g
Sacharidy:58.9 g
Tuky:11 g
Vláknina:39.9 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní laktovegetariánský jídelníček pro ženu 16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ.

Energie:

Příjem

2317 kcal / 9695 kJ

Výdej

1946 kcal / 8144 kJ

Bilance

+371 kcal / +1552 kJ

Živiny:

Bílkoviny

109 g

Sacharidy

242 g

Vláknina

89 g

Tuky

82 g