Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro muže se 4 chody

22 let, 172 cm, 73 kg, BMR: 1700 kcal / 7113 kJ

Snídaně Celkem: 540 kcal / 2258 kJ

Hlavní chod

Zeleninový salát se sýrem fetta 450 g

Budete potřebovat:
Rajče červené, Paprika zelená, Okurka salátová, Šalotka, Olivy černé nakládané v oleji, Sýr fetta, Olej lněný, Bazalka sušená, Libeček sušený, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:445 kcal / 1862 kJ
Bílkoviny:10.6 g
Sacharidy:16.2 g
Tuky:37.8 g
Vláknina:6.1 g

Pitný režim

Frappe 200 ml

Budete potřebovat:
Káva instantní sušená, Voda, Mléko kravské polotučné 1,5%, Smetana kravská sladká 30%

Nutriční hodnoty:

Energie:95 kcal / 396 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:4.6 g
Tuky:7.8 g
Vláknina:0 g

Dopolední svačina Celkem: 410 kcal / 1716 kJ

Svačina

Tvaroh s rybízem 390 g

Budete potřebovat:
Tvaroh polotučný, Med nepasterovaný, Rybíz červený čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:410 kcal / 1716 kJ
Bílkoviny:31.6 g
Sacharidy:39.4 g
Tuky:13 g
Vláknina:4.5 g

Oběd Celkem: 1497 kcal / 6263 kJ

Polévka

Řapíkatá polévka s vůní Indie 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Celer řapíkatý, Mrkev, Cizrna klíčená, Brambor raný, Cibule, Pórek, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Římský kmín, Kari, Česnek

Nutriční hodnoty:

Energie:163 kcal / 681 kJ
Bílkoviny:4.2 g
Sacharidy:20.5 g
Tuky:5.7 g
Vláknina:10.7 g

Hlavní chod

Smetanové rizoto 420 g

Budete potřebovat:
Rýže natural, Tempeh natural, Smetana mandlová, Cibule, Hrášek zelený, Mrkev, Okurka salátová, Ředkvička, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Kari, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:612 kcal / 2562 kJ
Bílkoviny:26.8 g
Sacharidy:73.2 g
Tuky:21.3 g
Vláknina:17.2 g

Dezert

Kynutá buchta s kandovaným ovocem 180 g

Budete potřebovat:
Mouka pšeničná polohrubá, Sůl mořská, Citronová kúra čerstvá, Mléko kravské polotučné 1,5%, Vaječný žloutek, Máslo kravské, Rozinky, Hruška kandovaná, Dýně kandovaná, Droždí lahůdkové, Cukr bílý

Nutriční hodnoty:

Energie:553 kcal / 2313 kJ
Bílkoviny:12.7 g
Sacharidy:64.8 g
Tuky:26.3 g
Vláknina:3.3 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:169 kcal / 707 kJ
Bílkoviny:20 g
Sacharidy:15 g
Tuky:3 g
Vláknina:1 g

Večeře Celkem: 819 kcal / 3424 kJ

Hlavní chod

Restované tofu s hráškem 810 g

Budete potřebovat:
Tofu natural, Hrášek zelený, Cibule, Droždí lahůdkové, Rukola, Rajčata cherry, Olej olivový, Kurkuma mletá, Sójová omáčka Tamari, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:794 kcal / 3320 kJ
Bílkoviny:55.6 g
Sacharidy:54.8 g
Tuky:33.6 g
Vláknina:31.9 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 22 let, 172 cm, 73 kg, BMR: 1700 kcal / 7113 kJ.

Energie:

Příjem

3266 kcal / 13661 kJ

Výdej

2720 kcal / 11380 kJ

Bilance

+546 kcal / +2284 kJ

Živiny:

Bílkoviny

164 g

Sacharidy

295 g

Vláknina

75 g

Tuky

149 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF