ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro muže

22 let, 172 cm, 73 kg, BMR: 1700 kcal / 7113 kJ.

Snídaně Celkem: 618 kcal / 2587 kJ

Hlavní chod

Zeleninový salát se sýrem feta 450 g

Budete potřebovat:
Rajče červené, Paprika zelená, Okurka salátová čerstvá, Šalotka čerstvá, Olivy černé nakládané v oleji, Sýr feta, Olej lněný, Bazalka sušená, Libeček sušený, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:519 kcal / 2172 kJ
Bílkoviny:10.6 g
Sacharidy:16.2 g
Tuky:44.3 g
Vláknina:6.3 g

Pitný režim

Frappe 200 ml

Budete potřebovat:
Káva instantní sušená, Voda, Mléko kravské polotučné 1,5%, Smetana kravská sladká 30%

Nutriční hodnoty:

Energie:99 kcal / 415 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:4.6 g
Tuky:7.8 g
Vláknina:0 g

Dopolední svačina Celkem: 418 kcal / 1750 kJ

Svačina

Tvaroh s rybízem 390 g

Budete potřebovat:
Tvaroh polotučný, Med nepasterovaný, Rybíz červený čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:418 kcal / 1750 kJ
Bílkoviny:27.1 g
Sacharidy:49.5 g
Tuky:11 g
Vláknina:6.3 g

Oběd Celkem: 1519 kcal / 6355 kJ

Polévka

Řapíkatá polévka s vůní Indie 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Celer řapíkatý, Mrkev čerstvá, Cizrna klíčená, Brambor raný, Cibule čerstvá, Pórek čerstvý, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Římský kmín, Kari, Česnek čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:171 kcal / 717 kJ
Bílkoviny:4.2 g
Sacharidy:20.5 g
Tuky:5.7 g
Vláknina:10.7 g

Hlavní chod

Smetanové rizoto 420 g

Budete potřebovat:
Rýže natural, Tempeh natural, Smetana mandlová, Cibule čerstvá, Hrášek zelený, Mrkev čerstvá, Okurka salátová čerstvá, Ředkvička čerstvá, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Kari, Petržel nať čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:626 kcal / 2618 kJ
Bílkoviny:26.8 g
Sacharidy:73.2 g
Tuky:21.3 g
Vláknina:17.2 g

Dezert

Kynutá buchta s kandovaným ovocem 180 g

Budete potřebovat:
Mouka pšeničná polohrubá, Sůl mořská, Citronová kúra čerstvá, Mléko kravské polotučné 1,5%, Vaječný žloutek, Máslo kravské, Rozinky, Hruška kandovaná, Dýně kandovaná, Droždí lahůdkové, Cukr bílý

Nutriční hodnoty:

Energie:553 kcal / 2313 kJ
Bílkoviny:12.7 g
Sacharidy:64.8 g
Tuky:26.3 g
Vláknina:3.3 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:169 kcal / 707 kJ
Bílkoviny:20 g
Sacharidy:15 g
Tuky:3 g
Vláknina:1 g

Večeře Celkem: 1020 kcal / 4268 kJ

Hlavní chod

Restované tofu s hráškem 810 g

Budete potřebovat:
Tofu natural, Hrášek zelený, Cibule čerstvá, Droždí lahůdkové, Rukola čerstvá, Rajčata cherry, Olej olivový, Kurkuma mletá, Sójová omáčka Tamari, Pepř barevný, Chléb pohankový kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:995 kcal / 4164 kJ
Bílkoviny:59.9 g
Sacharidy:99 g
Tuky:31.8 g
Vláknina:36.9 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 22 let, 172 cm, 73 kg, BMR: 1700 kcal / 7113 kJ.

Energie:

Příjem

3575 kcal / 14960 kJ

Výdej

2720 kcal / 11380 kJ

Bilance

+855 kcal / +3577 kJ

Živiny:

Bílkoviny

164 g

Sacharidy

349 g

Vláknina

82 g

Tuky

151 g