Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro muže se 3 chody

38 let, 192 cm, 74 kg, BMR: 1755 kcal / 7343 kJ

Snídaně Celkem: 624 kcal / 2612 kJ

Hlavní chod

Zelný salát s restovaným lilkem 370 g

Budete potřebovat:
Lilek, Tempeh natural, Zelí červené, Rukola, Olej olivový, Česnek, Ocet balsamikový červený, Sůl himalájská, Pepř bílý, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:508 kcal / 2127 kJ
Bílkoviny:22.9 g
Sacharidy:43.9 g
Tuky:23 g
Vláknina:18.7 g

Pitný režim

Šťáva z červené kedlubny 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z kedlubny

Nutriční hodnoty:

Energie:116 kcal / 485 kJ
Bílkoviny:10 g
Sacharidy:17.5 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:0.8 g

Oběd Celkem: 958 kcal / 4009 kJ

Polévka

Rýžový krém s krevetami 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Vločky rýžové, Krevety loupané vařené, Rybí omáčka, Sůl mořská, Řasy Kelp sušené, Pepř barevný, Máslo kravské

Nutriční hodnoty:

Energie:257 kcal / 1076 kJ
Bílkoviny:13.7 g
Sacharidy:27.8 g
Tuky:9.6 g
Vláknina:4 g

Hlavní chod

Steak z tuňáka s tymiánem 550 g

Budete potřebovat:
Tuňák filet, Brambor raný, Olej olivový, Paprika červená, Okurka salátová, Sůl himalájská, Pepř barevný, Tymián čerstvý, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:394 kcal / 1650 kJ
Bílkoviny:47.1 g
Sacharidy:35.6 g
Tuky:7.5 g
Vláknina:5.7 g

Dezert

Pomerančový koláč 110 g

Budete potřebovat:
Mouka pohanková, Vločky ovesné, Pomeranč čerstvý, Mrkev, Jablko čerstvé, Mléko mandlové, Mandle neloupané, Med nepasterovaný, Máslo kravské, Kypřící prášek bez fosfátů, Skořice mletá, Mouka jáhlová, Brusinky sušené

Nutriční hodnoty:

Energie:220 kcal / 921 kJ
Bílkoviny:4.6 g
Sacharidy:33.7 g
Tuky:6.4 g
Vláknina:4.6 g

Pitný režim

Mrkvový fresh 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve

Nutriční hodnoty:

Energie:87 kcal / 362 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:17.5 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:2.5 g

Večeře Celkem: 733 kcal / 3066 kJ

Předkrm

Hlemýžď na másle a croissantem 80 g

Budete potřebovat:
Hlemýžď bez ulity, Máslo kravské, Smetana kravská zakysaná 15%, Bob obecný čerstvý, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř černý, Pažitka, Šťáva z limetky, Croissant

Nutriční hodnoty:

Energie:244 kcal / 1021 kJ
Bílkoviny:5.7 g
Sacharidy:15.4 g
Tuky:17.5 g
Vláknina:1.5 g

Hlavní chod

Losos se špenátem a rýží 250 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže, Rýže bílá, Šťáva z citrónu, Kurkuma, Sůl himalájská, Pepř černý, Olej slunečnicový, Cibule, Špenát

Nutriční hodnoty:

Energie:464 kcal / 1940 kJ
Bílkoviny:27.8 g
Sacharidy:47.3 g
Tuky:17.5 g
Vláknina:2.8 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 38 let, 192 cm, 74 kg, BMR: 1755 kcal / 7343 kJ.

Energie:

Příjem

2315 kcal / 9687 kJ

Výdej

2106 kcal / 8812 kJ

Bilance

+209 kcal / +874 kJ

Živiny:

Bílkoviny

134 g

Sacharidy

244 g

Vláknina

41 g

Tuky

83 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF