ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro muže

38 let, 192 cm, 74 kg, BMR: 1755 kcal / 7343 kJ.

Snídaně Celkem: 628 kcal / 2628 kJ

Hlavní chod

Zelný salát s restovaným lilkem 370 g

Budete potřebovat:
Lilek, Tempeh natural, Zelí červené, Rukola, Olej olivový, Česnek, Ocet balsamikový červený, Sůl himalájská, Pepř bílý, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:512 kcal / 2143 kJ
Bílkoviny:22.9 g
Sacharidy:43.9 g
Tuky:23 g
Vláknina:18.7 g

Pitný režim

Šťáva z červené kedlubny 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z kedlubny

Nutriční hodnoty:

Energie:116 kcal / 485 kJ
Bílkoviny:10 g
Sacharidy:17.5 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:0.8 g

Oběd Celkem: 973 kcal / 4072 kJ

Polévka

Rýžový krém s krevetami 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Vločky rýžové, Krevety loupané vařené, Rybí omáčka, Sůl mořská, Řasy Kelp sušené, Pepř barevný, Máslo kravské

Nutriční hodnoty:

Energie:257 kcal / 1076 kJ
Bílkoviny:13.7 g
Sacharidy:27.8 g
Tuky:9.6 g
Vláknina:4 g

Hlavní chod

Steak z tuňáka s tymiánem 550 g

Budete potřebovat:
Tuňák filet, Brambor raný, Olej olivový, Paprika červená, Okurka salátová, Sůl himalájská, Pepř barevný, Tymián čerstvý, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:409 kcal / 1713 kJ
Bílkoviny:47.1 g
Sacharidy:35.6 g
Tuky:7.5 g
Vláknina:5.7 g

Dezert

Pomerančový koláč 110 g

Budete potřebovat:
Mouka pohanková, Vločky ovesné, Pomeranč čerstvý, Mrkev, Jablko čerstvé, Mléko mandlové, Mandle neloupané, Med nepasterovaný, Máslo kravské, Kypřící prášek bez fosfátů, Skořice kasiová mletá, Mouka jáhlová, Brusinky sušené

Nutriční hodnoty:

Energie:220 kcal / 921 kJ
Bílkoviny:4.6 g
Sacharidy:33.7 g
Tuky:6.4 g
Vláknina:4.6 g

Pitný režim

Mrkvový fresh 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve

Nutriční hodnoty:

Energie:87 kcal / 362 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:17.5 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:2.5 g

Večeře Celkem: 733 kcal / 3066 kJ

Předkrm

Hlemýžď na másle s croissantem 80 g

Budete potřebovat:
Hlemýžď bez ulity, Máslo kravské, Smetana kravská zakysaná 15%, Bob obecný čerstvý, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř černý, Pažitka, Šťáva z limetky, Croissant

Nutriční hodnoty:

Energie:244 kcal / 1021 kJ
Bílkoviny:5.7 g
Sacharidy:15.4 g
Tuky:17.5 g
Vláknina:1.5 g

Hlavní chod

Losos se špenátem a rýží 250 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže, Rýže bílá, Šťáva z citrónu, Kurkuma mletá, Sůl himalájská, Pepř černý, Olej slunečnicový, Cibule, Špenát

Nutriční hodnoty:

Energie:464 kcal / 1940 kJ
Bílkoviny:27.8 g
Sacharidy:47.3 g
Tuky:17.5 g
Vláknina:2.8 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 38 let, 192 cm, 74 kg, BMR: 1755 kcal / 7343 kJ.

Energie:

Příjem

2334 kcal / 9766 kJ

Výdej

2106 kcal / 8812 kJ

Bilance

+228 kcal / +954 kJ

Živiny:

Bílkoviny

134 g

Sacharidy

244 g

Vláknina

41 g

Tuky

83 g