ZOF App

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro muže

36 let, 172 cm, 75 kg, BMR: 1650 kcal / 6904 kJ.

Snídaně Celkem: 439 kcal / 1836 kJ

Hlavní chod

Avokádová pochoutka 150 g

Budete potřebovat:
Avokádo čerstvé, Šťáva z citrónu, Sójová omáčka Tamari, Konopná semena loupaná, Kedluben, Mrkev, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:205 kcal / 858 kJ
Bílkoviny:5.6 g
Sacharidy:17.8 g
Tuky:10.8 g
Vláknina:8.2 g

Pitný režim

Lískooříškové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Lískový ořech, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:234 kcal / 978 kJ
Bílkoviny:4.8 g
Sacharidy:5.3 g
Tuky:20.8 g
Vláknina:2.8 g

Dopolední svačina Celkem: 205 kcal / 859 kJ

Svačina

Brownies z batátů 110 g

Budete potřebovat:
Batáty, Mléko mandlové, Vejce slepičí, Kakao prášek nízkotučný, Čokoláda hořká 80%, Sirup javorový, Olej kokosový, Kypřící prášek bez fosfátů, Vanilka prášek, Mouka jáhlová

Nutriční hodnoty:

Energie:205 kcal / 859 kJ
Bílkoviny:5 g
Sacharidy:26.3 g
Tuky:8 g
Vláknina:4.1 g

Oběd Celkem: 929 kcal / 3883 kJ

Hlavní chod

Avokádový dip 350 g

Budete potřebovat:
Avokádo čerstvé, Rýžový protein 80%, Mrkev, Polníček, Šťáva z citrónu, Sójová omáčka Tamari, Ocet balsamikový červený, Rozmarýn sušený, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:526 kcal / 2199 kJ
Bílkoviny:36.7 g
Sacharidy:30.2 g
Tuky:25.3 g
Vláknina:15.3 g

Dezert

Dvoubarevný sezamový koláč 140 g

Budete potřebovat:
Mouka jáhlová, Mouka cizrnová, Mouka rýžová hladká, Mléko mandlové, Vejce slepičí, Sezam loupaný, Mák modrý, Med nepasterovaný, Tahini, Kypřící prášek bez fosfátů, Kakao prášek, Skořice kasiová mletá, Psyllium

Nutriční hodnoty:

Energie:337 kcal / 1410 kJ
Bílkoviny:11.6 g
Sacharidy:41.8 g
Tuky:11.4 g
Vláknina:10.2 g

Pitný režim

Fresh s aronií 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z červené řepy, Šťáva z kedlubny, Šťáva z arónie neslazená, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:66 kcal / 274 kJ
Bílkoviny:2.4 g
Sacharidy:12.4 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1.4 g

Odpolední svačina Celkem: 205 kcal / 857 kJ

Svačina

Sladký salát s jablkem 170 g

Budete potřebovat:
Jablko čerstvé, Mrkev, Vločky pohankové, Vlašské ořechy, Skořice kasiová mletá, Rozinky

Nutriční hodnoty:

Energie:205 kcal / 857 kJ
Bílkoviny:3.8 g
Sacharidy:33.2 g
Tuky:4.6 g
Vláknina:7.7 g

Večeře Celkem: 507 kcal / 2119 kJ

Hlavní chod

Kamut se zeleninou 260 g

Budete potřebovat:
Kamut, Cibule, Mrkev, Brokolice čerstvá, Hrášek zelený, Mungo klíčené, Mandle neloupané, Miso shiro, Kuzu škrob prášek

Nutriční hodnoty:

Energie:482 kcal / 2015 kJ
Bílkoviny:19.7 g
Sacharidy:73.8 g
Tuky:8.1 g
Vláknina:17.4 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Druhá večeře Celkem: 207 kcal / 865 kJ

Hlavní chod

Proteinové tyčinky 50 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné, Kešu, Mléko kokosové, Rýžový protein 80%, Kakao prášek nízkotučný, Med nepasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:182 kcal / 760 kJ
Bílkoviny:14 g
Sacharidy:13.3 g
Tuky:7.4 g
Vláknina:2.9 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro muže 36 let, 172 cm, 75 kg, BMR: 1650 kcal / 6904 kJ.

Energie:

Příjem

2492 kcal / 10419 kJ

Výdej

1980 kcal / 8284 kJ

Bilance

+512 kcal / +2142 kJ

Živiny:

Bílkoviny

104 g

Sacharidy

266 g

Vláknina

71 g

Tuky

97 g