Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní low carb jídelníček pro muže se 3 chody

47 let, 177 cm, 140 kg, BMR: 2276 kcal / 9524 kJ

Snídaně Celkem: 823 kcal / 3445 kJ

Hlavní chod

Zeleninový salát se sýrem fetta 820 g

Budete potřebovat:
Rajče červené, Paprika zelená, Okurka salátová, Šalotka, Olivy nakládané černé, Sýr fetta, Olej lněný, Bazalka sušená, Libeček sušený, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:811 kcal / 3393 kJ
Bílkoviny:19.4 g
Sacharidy:29.5 g
Tuky:68.9 g
Vláknina:11.1 g

Pitný režim

Domácí isotonický ionťák 200 ml

Budete potřebovat:
Voda, Med nepasterovaný, Čaj zelený, Šťáva z citrónu, Sůl himalájská, Ginkgo biloba list

Nutriční hodnoty:

Energie:12 kcal / 52 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:2.9 g
Tuky:0 g
Vláknina:0.4 g

Oběd Celkem: 962 kcal / 4025 kJ

Polévka

Dýňový krém 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Dýně máslová, Cuketa, Červená řepa, Sójová omáčka Tamari

Nutriční hodnoty:

Energie:62 kcal / 260 kJ
Bílkoviny:2.6 g
Sacharidy:11.2 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:4.2 g

Hlavní chod

Listový salát s vejcem a olivami 680 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Mozzarella buvolí, Paprika červená, Mrkev, Salát listový, Olivy nakládané černé, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:619 kcal / 2591 kJ
Bílkoviny:50.2 g
Sacharidy:25.7 g
Tuky:36.4 g
Vláknina:8.2 g

Pitný režim

Proteinový fresh 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z mungo klíčků, Šťáva ze špenátu, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:281 kcal / 1174 kJ
Bílkoviny:20.1 g
Sacharidy:46.5 g
Tuky:1.9 g
Vláknina:3.8 g

Večeře Celkem: 954 kcal / 3989 kJ

Předkrm

Rybí kebab s kiwi omáčkou na špízu 90 g

Budete potřebovat:
Candát filet, Sůl mořská, Mouka mandlová odtučněná, Sezam loupaný, Olej olivový, Kiwi čerstvé, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:195 kcal / 815 kJ
Bílkoviny:10.9 g
Sacharidy:6.4 g
Tuky:13.5 g
Vláknina:2 g

Hlavní chod

Smažené kalamáry 630 g

Budete potřebovat:
Oliheň, Mouka pšeničná hladká, Salát listový, Olej slunečnicový, Šťáva z citrónu, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:734 kcal / 3070 kJ
Bílkoviny:43.9 g
Sacharidy:27.6 g
Tuky:50.6 g
Vláknina:4.9 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní low carb jídelníček pro muže 47 let, 177 cm, 140 kg, BMR: 2276 kcal / 9524 kJ.

Energie:

Příjem

2739 kcal / 11459 kJ

Výdej

2732 kcal / 11429 kJ

Bilance

+8 kcal / +33 kJ

Živiny:

Bílkoviny

147 g

Sacharidy

156 g

Vláknina

35 g

Tuky

172 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF