ZOF App

Celodenní low carb jídelníček pro muže

47 let, 177 cm, 140 kg, BMR: 2276 kcal / 9524 kJ.

Snídaně Celkem: 959 kcal / 4010 kJ

Hlavní chod

Zeleninový salát se sýrem feta 820 g

Budete potřebovat:
Rajče červené, Paprika zelená, Okurka salátová, Šalotka, Olivy černé nakládané v oleji, Sýr feta, Olej lněný, Bazalka sušená, Libeček sušený, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:946 kcal / 3957 kJ
Bílkoviny:19.4 g
Sacharidy:29.5 g
Tuky:80.8 g
Vláknina:11.5 g

Pitný režim

Domácí isotonický ionťák 200 ml

Budete potřebovat:
Voda, Med nepasterovaný, Čaj zelený, Šťáva z citrónu, Sůl himalájská, Ginkgo biloba list čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:13 kcal / 53 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:2.9 g
Tuky:0 g
Vláknina:0.4 g

Oběd Celkem: 977 kcal / 4087 kJ

Polévka

Dýňový krém s červenou řepou 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Dýně máslová čerstvá, Cuketa, Červená řepa, Sójová omáčka Tamari

Nutriční hodnoty:

Energie:67 kcal / 280 kJ
Bílkoviny:2.6 g
Sacharidy:11.2 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:4.2 g

Hlavní chod

Listový salát s vejcem a olivami 680 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Mozzarella buvolí, Paprika červená, Mrkev, Salát listový, Olivy černé nakládané v oleji, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:619 kcal / 2591 kJ
Bílkoviny:50.2 g
Sacharidy:25.7 g
Tuky:46.9 g
Vláknina:8.2 g

Pitný režim

Proteinový fresh 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z mungo klíčků, Šťáva ze špenátu, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:291 kcal / 1216 kJ
Bílkoviny:20.1 g
Sacharidy:46.5 g
Tuky:1.9 g
Vláknina:3.8 g

Večeře Celkem: 954 kcal / 3989 kJ

Předkrm

Rybí kebab s kiwi omáčkou na špízu 90 g

Budete potřebovat:
Candát filet, Sůl mořská, Mouka mandlová odtučněná, Sezam loupaný, Olej olivový, Kiwi čerstvé, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:195 kcal / 815 kJ
Bílkoviny:10.9 g
Sacharidy:6.4 g
Tuky:13.5 g
Vláknina:2 g

Hlavní chod

Smažené kalamáry 630 g

Budete potřebovat:
Oliheň, Mouka pšeničná hladká, Salát listový, Olej slunečnicový, Šťáva z citrónu, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:734 kcal / 3070 kJ
Bílkoviny:43.9 g
Sacharidy:27.6 g
Tuky:50.6 g
Vláknina:4.9 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní low carb jídelníček pro muže 47 let, 177 cm, 140 kg, BMR: 2276 kcal / 9524 kJ.

Energie:

Příjem

2890 kcal / 12086 kJ

Výdej

2732 kcal / 11429 kJ

Bilance

+159 kcal / +665 kJ

Živiny:

Bílkoviny

147 g

Sacharidy

156 g

Vláknina

35 g

Tuky

194 g