Celodenní low carb jídelníček pro muže
47 let, 177 cm, 140 kg, BMR: 2276 kcal / 9524 kJ.
Snídaně Celkem: 959 kcal / 4010 kJ
Hlavní chod
Zeleninový salát se sýrem feta 820 g
Budete potřebovat:
Rajče červené, Paprika zelená, Okurka salátová, Šalotka, Olivy černé nakládané v oleji, Sýr feta, Olej lněný, Bazalka sušená, Libeček sušený, Sůl mořská
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 946 kcal / 3957 kJ |
| Bílkoviny: | 19.4 g |
| Sacharidy: | 29.5 g |
| Tuky: | 80.8 g |
| Vláknina: | 11.5 g |
Pitný režim
Domácí isotonický ionťák 200 ml
Budete potřebovat:
Voda, Med nepasterovaný, Čaj zelený, Šťáva z citrónu, Sůl himalájská, Ginkgo biloba list čerstvý
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 13 kcal / 53 kJ |
| Bílkoviny: | 0 g |
| Sacharidy: | 2.9 g |
| Tuky: | 0 g |
| Vláknina: | 0.4 g |
Oběd Celkem: 977 kcal / 4087 kJ
Polévka
Dýňový krém s červenou řepou 330 ml
Budete potřebovat:
Voda, Dýně máslová čerstvá, Cuketa, Červená řepa, Sójová omáčka Tamari
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 67 kcal / 280 kJ |
| Bílkoviny: | 2.6 g |
| Sacharidy: | 11.2 g |
| Tuky: | 0.4 g |
| Vláknina: | 4.2 g |
Hlavní chod
Listový salát s vejcem a olivami 680 g
Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Mozzarella buvolí, Paprika červená, Mrkev, Salát listový, Olivy černé nakládané v oleji, Sůl himalájská, Pepř černý
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 619 kcal / 2591 kJ |
| Bílkoviny: | 50.2 g |
| Sacharidy: | 25.7 g |
| Tuky: | 46.9 g |
| Vláknina: | 8.2 g |
Pitný režim
Proteinový fresh 250 ml
Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z mungo klíčků, Šťáva ze špenátu, Šťáva z limetky
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 291 kcal / 1216 kJ |
| Bílkoviny: | 20.1 g |
| Sacharidy: | 46.5 g |
| Tuky: | 1.9 g |
| Vláknina: | 3.8 g |
Večeře Celkem: 954 kcal / 3989 kJ
Předkrm
Rybí kebab s kiwi omáčkou na špízu 90 g
Budete potřebovat:
Candát filet, Sůl mořská, Mouka mandlová odtučněná, Sezam loupaný, Olej olivový, Kiwi čerstvé, Petržel nať
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 195 kcal / 815 kJ |
| Bílkoviny: | 10.9 g |
| Sacharidy: | 6.4 g |
| Tuky: | 13.5 g |
| Vláknina: | 2 g |
Hlavní chod
Smažené kalamáry 630 g
Budete potřebovat:
Oliheň, Mouka pšeničná hladká, Salát listový, Olej slunečnicový, Šťáva z citrónu, Sůl himalájská
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 734 kcal / 3070 kJ |
| Bílkoviny: | 43.9 g |
| Sacharidy: | 27.6 g |
| Tuky: | 50.6 g |
| Vláknina: | 4.9 g |
Pitný režim
Karkade 200 ml
Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda
Nutriční hodnoty:
| Energie: | 25 kcal / 104 kJ |
| Bílkoviny: | 0 g |
| Sacharidy: | 6.2 g |
| Tuky: | 0 g |
| Vláknina: | 0 g |
Nutriční hodnoty
Celodenní low carb jídelníček pro muže 47 let, 177 cm, 140 kg, BMR: 2276 kcal / 9524 kJ.
Sdílet na Facebook