Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu se 3 chody

54 let, 174 cm, 61 kg, BMR: 1267 kcal / 5299 kJ

Snídaně Celkem: 466 kcal / 1949 kJ

Hlavní chod

Salát z pečené červené řepy 160 g

Budete potřebovat:
Červená řepa, Čočka červená loupaná, Polníček, Cibule, Olej olivový, Ocet balsamikový červený, Sůl himalájská, Pepř barevný, Petržel nať, Tymián čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:185 kcal / 775 kJ
Bílkoviny:9.9 g
Sacharidy:23.6 g
Tuky:4.1 g
Vláknina:7.3 g

Pitný režim

Proteinový fresh 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z mungo klíčků, Šťáva ze špenátu, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:281 kcal / 1174 kJ
Bílkoviny:20.1 g
Sacharidy:46.5 g
Tuky:1.9 g
Vláknina:3.8 g

Oběd Celkem: 979 kcal / 4096 kJ

Polévka

Pikantní polévka s lososem 330 ml + 30 g bageta

Budete potřebovat:
Voda, Losos filet bez kůže, Olej olivový, Paprika červená, Paprika žlutá, Kari, Sůl mořská, Sójová omáčka Shoyu, Paprika sladká, Petržel nať, Bageta pšeničná

Nutriční hodnoty:

Energie:254 kcal / 1061 kJ
Bílkoviny:13.9 g
Sacharidy:18.4 g
Tuky:13.8 g
Vláknina:2.7 g

Hlavní chod

Baby špenát se sýrem a avokádovým dipem 180 g

Budete potřebovat:
Baby špenát, Rajčata cherry, Ananas čerstvý, Sýr kravský tvrdý 30%, Chia semínka, Toast pšeničný bílý, Avokádo čerstvé, Šťáva z citrónu, Česnek

Nutriční hodnoty:

Energie:217 kcal / 907 kJ
Bílkoviny:6.9 g
Sacharidy:14.5 g
Tuky:13.1 g
Vláknina:6.6 g

Dezert

Amarantové pokušení 330 g

Budete potřebovat:
Amarant, Mléko mandlové, Banán čerstvý, Jahody čerstvé, Kakaové boby nepražené, Chia semínka, Sirup javorový

Nutriční hodnoty:

Energie:368 kcal / 1542 kJ
Bílkoviny:9.9 g
Sacharidy:56 g
Tuky:9.7 g
Vláknina:8.8 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:140 kcal / 586 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:26.2 g
Tuky:2.5 g
Vláknina:1.2 g

Večeře Celkem: 534 kcal / 2231 kJ

Předkrm

Cukína na grilu se zapečeným sýrem 90 g

Budete potřebovat:
Cuketa, Cibule, Máslo kravské, Sůl mořská, Rajče červené, Rýže natural, Gouda 45% t. v s., Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:177 kcal / 739 kJ
Bílkoviny:4.7 g
Sacharidy:16.4 g
Tuky:10.2 g
Vláknina:1.5 g

Hlavní chod

Mungo s rajčatovým pyré 240 g

Budete potřebovat:
Mungo, Rajče červené, Kari, Pepř černý, Bobkový list sušený, Kmín, Sůl himalájská, Koriandr listy čerstvé, Olej olivový, Chléb žitný celozrnný kváskový, Okurka salátová

Nutriční hodnoty:

Energie:332 kcal / 1387 kJ
Bílkoviny:15.8 g
Sacharidy:49.9 g
Tuky:5.4 g
Vláknina:13.3 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 54 let, 174 cm, 61 kg, BMR: 1267 kcal / 5299 kJ.

Energie:

Příjem

1979 kcal / 8276 kJ

Výdej

1520 kcal / 6359 kJ

Bilance

+459 kcal / +1920 kJ

Živiny:

Bílkoviny

84 g

Sacharidy

257 g

Vláknina

46 g

Tuky

61 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF