ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

54 let, 174 cm, 61 kg, BMR: 1267 kcal / 5299 kJ.

Snídaně Celkem: 503 kcal / 2104 kJ

Hlavní chod

Salát z pečené červené řepy 160 g

Budete potřebovat:
Červená řepa čerstvá, Čočka červená loupaná, Polníček čerstvý, Cibule červená čerstvá, Sýr feta, Olej olivový, Ocet balsamikový červený, Sůl himalájská, Pepř barevný, Petržel nať čerstvá, Tymián čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:212 kcal / 888 kJ
Bílkoviny:11.7 g
Sacharidy:20.9 g
Tuky:7.6 g
Vláknina:6.4 g

Pitný režim

Proteinový fresh 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z mungo klíčků, Šťáva ze špenátu, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:291 kcal / 1216 kJ
Bílkoviny:20.1 g
Sacharidy:46.5 g
Tuky:1.9 g
Vláknina:3.8 g

Oběd Celkem: 984 kcal / 4118 kJ

Polévka

Pikantní polévka s lososem 330 ml + 30 g bageta

Budete potřebovat:
Voda, Losos filet bez kůže, Olej olivový, Paprika červená čerstvá, Paprika žlutá, Kari, Sůl mořská, Sójová omáčka Shoyu, Paprika sladká, Petržel nať čerstvá, Bageta pšeničná

Nutriční hodnoty:

Energie:259 kcal / 1083 kJ
Bílkoviny:13.9 g
Sacharidy:18.4 g
Tuky:13.8 g
Vláknina:2.7 g

Hlavní chod

Baby špenát se sýrem a avokádovým dipem 180 g

Budete potřebovat:
Baby špenát, Rajčata cherry, Ananas čerstvý, Sýr kravský tvrdý 30%, Chia semínka, Toast pšeničný bílý, Avokádo čerstvé, Šťáva z citrónu, Česnek čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:217 kcal / 907 kJ
Bílkoviny:6.9 g
Sacharidy:14.5 g
Tuky:13.1 g
Vláknina:6.6 g

Dezert

Amarantové pokušení 330 g

Budete potřebovat:
Amarant, Mléko mandlové, Banán čerstvý, Jahody čerstvé, Kakaové boby nepražené, Chia semínka, Sirup javorový

Nutriční hodnoty:

Energie:368 kcal / 1542 kJ
Bílkoviny:9.9 g
Sacharidy:56 g
Tuky:9.7 g
Vláknina:8.8 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:140 kcal / 586 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:26.2 g
Tuky:2.5 g
Vláknina:1.2 g

Večeře Celkem: 543 kcal / 2271 kJ

Předkrm

Cukína na grilu se zapečeným sýrem 90 g

Budete potřebovat:
Cuketa čerstvá, Cibule čerstvá, Máslo kravské, Sůl mořská, Rajče červené, Rýže natural, Gouda 45% t. v s., Petržel nať čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:180 kcal / 751 kJ
Bílkoviny:4.7 g
Sacharidy:16.4 g
Tuky:10.2 g
Vláknina:1.5 g

Hlavní chod

Mungo s rajčatovým pyré 240 g

Budete potřebovat:
Mungo, Rajče červené, Kari, Pepř černý, Bobkový list sušený, Kmín, Sůl himalájská, Koriandr listy čerstvé, Olej olivový, Chléb žitný celozrnný kváskový, Okurka salátová čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:338 kcal / 1415 kJ
Bílkoviny:15.8 g
Sacharidy:49.9 g
Tuky:5.4 g
Vláknina:13.3 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 54 let, 174 cm, 61 kg, BMR: 1267 kcal / 5299 kJ.

Energie:

Příjem

2030 kcal / 8493 kJ

Výdej

1520 kcal / 6359 kJ

Bilance

+510 kcal / +2134 kJ

Živiny:

Bílkoviny

86 g

Sacharidy

254 g

Vláknina

45 g

Tuky

64 g