ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

55 let, 168 cm, 105 kg, BMR: 1664 kcal / 6962 kJ.

Snídaně Celkem: 301 kcal / 1258 kJ

Hlavní chod

Hruškový salát s goji 140 g

Budete potřebovat:
Hruška čerstvá, Šťáva z citrónu, Kustovnice čerstvá, Vločky ovesné bezlepkové s klíčky, Jogurt mandlový

Nutriční hodnoty:

Energie:276 kcal / 1154 kJ
Bílkoviny:7.7 g
Sacharidy:33.3 g
Tuky:10.7 g
Vláknina:8.1 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Dopolední svačina Celkem: 304 kcal / 1274 kJ

Svačina

Ovesné vločky s jogurtem a lesním ovocem 230 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné, Jogurt kravský bílý 3,5%, Ostružiny čerstvé, Maliny čerstvé, Jahody čerstvé, Med nepasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:304 kcal / 1274 kJ
Bílkoviny:12.6 g
Sacharidy:43.8 g
Tuky:7.2 g
Vláknina:7 g

Oběd Celkem: 763 kcal / 3192 kJ

Hlavní chod

Lilkový dip 450 g

Budete potřebovat:
Lilek, Klíčky mungo čerstvé, Česnek, Ředkvička, Olej olivový, Petržel nať, Římský kmín, Sůl himalájská, Chléb pohankový

Nutriční hodnoty:

Energie:461 kcal / 1928 kJ
Bílkoviny:17.8 g
Sacharidy:71.6 g
Tuky:7.3 g
Vláknina:18.6 g

Dezert

Třešňový puding 230 g

Budete potřebovat:
Mléko mandlové, Třešně čerstvé, Chia semínka, Kakao prášek nízkotučný, Rýžový protein 80%, Čaj list máty peprné

Nutriční hodnoty:

Energie:218 kcal / 913 kJ
Bílkoviny:14 g
Sacharidy:21.4 g
Tuky:6.4 g
Vláknina:9.4 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:84 kcal / 351 kJ
Bílkoviny:1.5 g
Sacharidy:15.8 g
Tuky:1.5 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 204 kcal / 853 kJ

Svačina

Borůvková kaše 120 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné bezlepkové s klíčky, Mléko kokosové, Borůvky čerstvé, Banán čerstvý, Kešu, Kakaové boby nepražené, Xylitol, Skořice kasiová mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:204 kcal / 853 kJ
Bílkoviny:3.5 g
Sacharidy:20.7 g
Tuky:10.7 g
Vláknina:3.3 g

Večeře Celkem: 672 kcal / 2814 kJ

Hlavní chod

Pečený lilek 670 g

Budete potřebovat:
Lilek, Seitan, Cibule, Česnek, Paprika červená, Paprika žlutá, Šťáva z citrónu, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Tymián čerstvý, Rozmarýn čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:540 kcal / 2260 kJ
Bílkoviny:38.9 g
Sacharidy:64.3 g
Tuky:11.5 g
Vláknina:12.1 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 55 let, 168 cm, 105 kg, BMR: 1664 kcal / 6962 kJ.

Energie:

Příjem

2244 kcal / 9391 kJ

Výdej

1997 kcal / 8355 kJ

Bilance

+247 kcal / +1033 kJ

Živiny:

Bílkoviny

97 g

Sacharidy

299 g

Vláknina

62 g

Tuky

59 g