ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro muže

18 let, 178 cm, 83 kg, BMR: 1858 kcal / 7772 kJ.

Snídaně Celkem: 443 kcal / 1851 kJ

Hlavní chod

Amarantový mls s ostružinami 130 g

Budete potřebovat:
Amarant, Ostružiny čerstvé, Čokoláda hořká 80%, Smetana kravská zakysaná 12%

Nutriční hodnoty:

Energie:359 kcal / 1500 kJ
Bílkoviny:10.8 g
Sacharidy:54.8 g
Tuky:9.1 g
Vláknina:7.1 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:84 kcal / 351 kJ
Bílkoviny:1.5 g
Sacharidy:15.8 g
Tuky:1.5 g
Vláknina:0.8 g

Dopolední svačina Celkem: 296 kcal / 1238 kJ

Svačina

Bezlepková cereální kaše 170 g

Budete potřebovat:
Vločky prosné, Kaše pohanková, Mák modrý, Dýňová semínka, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:296 kcal / 1238 kJ
Bílkoviny:9.3 g
Sacharidy:37.4 g
Tuky:10.6 g
Vláknina:6.8 g

Oběd Celkem: 1170 kcal / 4894 kJ

Hlavní chod

Platýz na cizrnovém lůžku 890 g

Budete potřebovat:
Platýz, Cizrna klíčená, Rajče červené, Baby špenát, Cibule červená čerstvá, Kurkuma mletá, Sůl himalájská, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:748 kcal / 3129 kJ
Bílkoviny:84.5 g
Sacharidy:54.9 g
Tuky:12.7 g
Vláknina:38.2 g

Dezert

Čokoládový puding s ovocem a ořechy 210 g

Budete potřebovat:
Mléko mandlové, Puding čokoládový, Med nepasterovaný, Kustovnice sušená, Kokos strouhaný, Vlašské ořechy, Konopná semena loupaná, Jahody čerstvé, Ostružiny čerstvé, Banán čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:355 kcal / 1484 kJ
Bílkoviny:7.4 g
Sacharidy:37 g
Tuky:18.1 g
Vláknina:7.1 g

Pitný režim

Pomerančový fresh 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z pomeranče

Nutriční hodnoty:

Energie:67 kcal / 281 kJ
Bílkoviny:0.8 g
Sacharidy:15 g
Tuky:0.3 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 297 kcal / 1242 kJ

Svačina

Müsli s fazolemi a avokádem 150 g

Budete potřebovat:
Adzuki, Vločky ovesné, Avokádo čerstvé, Jogurt kravský bílý 3,5%, Rozinky, Jahody sušené

Nutriční hodnoty:

Energie:297 kcal / 1242 kJ
Bílkoviny:12.5 g
Sacharidy:40.3 g
Tuky:7.9 g
Vláknina:7.4 g

Večeře Celkem: 761 kcal / 3181 kJ

Hlavní chod

Rozmarýnová dýně s pohankou 600 g

Budete potřebovat:
Pohanka loupaná, Dýně Hokkaidó čerstvá, Tempeh natural, Cibule červená čerstvá, Olej olivový, Paprika červená čerstvá, Ředkvička čerstvá, Řeřicha čerstvá, Rozmarýn čerstvý, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:736 kcal / 3077 kJ
Bílkoviny:29.8 g
Sacharidy:89.6 g
Tuky:22.8 g
Vláknina:26.5 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Druhá večeře Celkem: 296 kcal / 1241 kJ

Hlavní chod

Quinoa smoothie 290 g

Budete potřebovat:
Quinoa, Broskev čerstvá, Mléko mandlové, Chia semínka, Kustovnice sušená, Rýžový protein 80%, Sirup javorový, Zázvor sušený

Nutriční hodnoty:

Energie:271 kcal / 1136 kJ
Bílkoviny:14.4 g
Sacharidy:32.9 g
Tuky:7.1 g
Vláknina:9.3 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 18 let, 178 cm, 83 kg, BMR: 1858 kcal / 7772 kJ.

Energie:

Příjem

3263 kcal / 13647 kJ

Výdej

2972 kcal / 12435 kJ

Bilance

+291 kcal / +1218 kJ

Živiny:

Bílkoviny

171 g

Sacharidy

390 g

Vláknina

105 g

Tuky

90 g