ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

44 let, 170 cm, 55 kg, BMR: 1232 kcal / 5153 kJ.

Snídaně Celkem: 237 kcal / 991 kJ

Hlavní chod

Sušené ovoce s mandlemi 40 g

Budete potřebovat:
Švestky sušené, Jablko sušené, Meruňka sušená, Mandle neloupané

Nutriční hodnoty:

Energie:178 kcal / 744 kJ
Bílkoviny:3.4 g
Sacharidy:22.5 g
Tuky:7.3 g
Vláknina:4.1 g

Pitný režim

Draslíkový fresh 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z bulvy celeru, Šťáva ze špenátu, Šťáva z kořene petržele

Nutriční hodnoty:

Energie:59 kcal / 247 kJ
Bílkoviny:2.2 g
Sacharidy:10.7 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:1.4 g

Dopolední svačina Celkem: 212 kcal / 885 kJ

Svačina

Sušené ovoce s ořechy 40 g

Budete potřebovat:
Vlašské ořechy, Para ořechy, Meruňka sušená, Kokosové plátky

Nutriční hodnoty:

Energie:212 kcal / 885 kJ
Bílkoviny:3.5 g
Sacharidy:15.3 g
Tuky:14.4 g
Vláknina:3.3 g

Oběd Celkem: 941 kcal / 3938 kJ

Hlavní chod

Klíčená cizrna 410 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:429 kcal / 1795 kJ
Bílkoviny:27.3 g
Sacharidy:38.3 g
Tuky:8.2 g
Vláknina:46.5 g

Dezert

Čoko-koko muffiny 130 g

Budete potřebovat:
Mouka jáhlová, Mouka kokosová, Kakao prášek, Xylitol, Mléko kokosové, Kokos strouhaný, Kypřící prášek bez fosfátů, Olej kokosový

Nutriční hodnoty:

Energie:498 kcal / 2083 kJ
Bílkoviny:6.2 g
Sacharidy:36.1 g
Tuky:32.4 g
Vláknina:6.5 g

Pitný režim

Okurkové osvěžení 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z jablka, Šťáva z okurky salátové, Šťáva z citrónu, Voda, Máta peprná list čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:14 kcal / 60 kJ
Bílkoviny:0.1 g
Sacharidy:3.3 g
Tuky:0 g
Vláknina:0.2 g

Odpolední svačina Celkem: 161 kcal / 672 kJ

Svačina

Avokádový salát s fazolemi 80 g

Budete potřebovat:
Fazole v konzervě, Avokádo čerstvé, Paprika zelená, Šťáva z citrónu, Česnek, Olej olivový, Pepř barevný, Mouka kukuřičná hladká, Sůl mořská, Sádlo vepřové, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:161 kcal / 672 kJ
Bílkoviny:5.6 g
Sacharidy:17.2 g
Tuky:6.5 g
Vláknina:5.3 g

Večeře Celkem: 447 kcal / 1869 kJ

Hlavní chod

Robi s fazolky 550 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Robi, Fazolky čerstvé, Okurka salátová, Paprika červená, Olej olivový, Sůl černá lávová

Nutriční hodnoty:

Energie:422 kcal / 1764 kJ
Bílkoviny:29.2 g
Sacharidy:41.5 g
Tuky:12.6 g
Vláknina:12.5 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 44 let, 170 cm, 55 kg, BMR: 1232 kcal / 5153 kJ.

Energie:

Příjem

1998 kcal / 8355 kJ

Výdej

1478 kcal / 6183 kJ

Bilance

+520 kcal / +2176 kJ

Živiny:

Bílkoviny

78 g

Sacharidy

191 g

Vláknina

80 g

Tuky

82 g