ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

53 let, 170 cm, 64 kg, BMR: 1277 kcal / 5341 kJ.

Snídaně Celkem: 457 kcal / 1911 kJ

Hlavní chod

Omega-3 müsli 170 g

Budete potřebovat:
Vločky ječné, Meruňka sušená, Švestky sušené, Hroznové víno čerstvé, Chia semínka, Mandle neloupané, Mléko konopné

Nutriční hodnoty:

Energie:358 kcal / 1496 kJ
Bílkoviny:8 g
Sacharidy:54.3 g
Tuky:9.9 g
Vláknina:10 g

Pitný režim

Frappe 200 ml

Budete potřebovat:
Káva instantní sušená, Voda, Mléko kravské polotučné 1,5%, Smetana kravská sladká 30%

Nutriční hodnoty:

Energie:99 kcal / 415 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:4.6 g
Tuky:7.8 g
Vláknina:0 g

Oběd Celkem: 992 kcal / 4149 kJ

Polévka

Hrachová polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Hrášek zelený mražený, Bujón zeleninový, Kari, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:228 kcal / 954 kJ
Bílkoviny:10.6 g
Sacharidy:34.9 g
Tuky:2.1 g
Vláknina:13.6 g

Hlavní chod

Proteinové karbanátky 220 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Rajčata cherry, Ředkvička čerstvá, Celer řapíkatý, Sójový proteinový izolát 90%, Hrachový protein 80%, Konopná semena loupaná, Olej olivový, Pohanka loupaná, Mouka konopná, Kari, Pepř barevný, Sójová omáčka fermentovaná sladká, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:258 kcal / 1080 kJ
Bílkoviny:19.7 g
Sacharidy:19.1 g
Tuky:9.9 g
Vláknina:6.6 g

Dezert

Jogurt s mandlemi a ovocem 270 g

Budete potřebovat:
Jogurt kravský bílý 3,5%, Ostružiny čerstvé, Maliny čerstvé, Mandle neloupané, Kokos dužina čerstvá, Meloun cukrový čerstvý, Borůvky čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:350 kcal / 1464 kJ
Bílkoviny:13.1 g
Sacharidy:19.6 g
Tuky:22.7 g
Vláknina:7.6 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:156 kcal / 651 kJ
Bílkoviny:13 g
Sacharidy:17 g
Tuky:3 g
Vláknina:4.5 g

Večeře Celkem: 548 kcal / 2292 kJ

Předkrm

Jednohubky s mrkvovou pomazánkou 80 g

Budete potřebovat:
Mrkev čerstvá, Česnek čerstvý, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Chléb žitný celozrnný kváskový, Pažitka čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:173 kcal / 723 kJ
Bílkoviny:7.4 g
Sacharidy:17.3 g
Tuky:7.2 g
Vláknina:4.4 g

Hlavní chod

Vegi párky 390 g

Budete potřebovat:
Hořčice plnotučná, Okurka salátová čerstvá, Rajče červené, Párky veganské, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:350 kcal / 1465 kJ
Bílkoviny:25.7 g
Sacharidy:32.1 g
Tuky:10.4 g
Vláknina:12.9 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 53 let, 170 cm, 64 kg, BMR: 1277 kcal / 5341 kJ.

Energie:

Příjem

1997 kcal / 8352 kJ

Výdej

1532 kcal / 6409 kJ

Bilance

+465 kcal / +1946 kJ

Živiny:

Bílkoviny

100 g

Sacharidy

205 g

Vláknina

60 g

Tuky

73 g