Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu se 3 chody

53 let, 170 cm, 64 kg, BMR: 1277 kcal / 5341 kJ

Snídaně Celkem: 453 kcal / 1892 kJ

Hlavní chod

Omega-3 müsli 170 g

Budete potřebovat:
Vločky ječné, Meruňka sušená, Švestky sušené, Hroznové víno čerstvé, Chia semínka, Mandle neloupané, Mléko konopné

Nutriční hodnoty:

Energie:358 kcal / 1496 kJ
Bílkoviny:8 g
Sacharidy:54.3 g
Tuky:9.9 g
Vláknina:10 g

Pitný režim

Frappe 200 ml

Budete potřebovat:
Káva instantní sušená, Voda, Mléko kravské polotučné 1,5%, Smetana kravská sladká 30%

Nutriční hodnoty:

Energie:95 kcal / 396 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:4.6 g
Tuky:7.8 g
Vláknina:0 g

Oběd Celkem: 981 kcal / 4105 kJ

Polévka

Hrachová polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Hrášek zelený mražený, Bujón zeleninový, Kari, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:228 kcal / 954 kJ
Bílkoviny:10.6 g
Sacharidy:34.9 g
Tuky:2.1 g
Vláknina:13.6 g

Hlavní chod

Proteinové karbanátky 220 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Rajčata cherry, Ředkvička, Celer řapíkatý, Sójový proteinový izolát 90%, Hrachový protein 80%, Konopná semena loupaná, Olej olivový, Pohanka loupaná, Mouka konopná, Kari, Pepř barevný, Sójová omáčka fermentovaná sladká, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:250 kcal / 1048 kJ
Bílkoviny:19.7 g
Sacharidy:18 g
Tuky:9.9 g
Vláknina:6.6 g

Dezert

Jogurt s mandlemi a ovocem 270 g

Budete potřebovat:
Jogurt kravský bílý 3,5%, Ostružiny čerstvé, Maliny čerstvé, Mandle neloupané, Kokos dužina, Meloun cukrový čerstvý, Borůvky čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:347 kcal / 1452 kJ
Bílkoviny:13.1 g
Sacharidy:19.6 g
Tuky:22.7 g
Vláknina:7.6 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:156 kcal / 651 kJ
Bílkoviny:13 g
Sacharidy:17 g
Tuky:3 g
Vláknina:4.5 g

Večeře Celkem: 539 kcal / 2252 kJ

Předkrm

Jednohubky s mrkvovou pomazánkou 80 g

Budete potřebovat:
Mrkev, Česnek, Sýr kozí zrající 50% t. v s., Chléb žitný celozrnný kváskový, Pažitka

Nutriční hodnoty:

Energie:173 kcal / 723 kJ
Bílkoviny:7.4 g
Sacharidy:17.3 g
Tuky:7.2 g
Vláknina:4.4 g

Hlavní chod

Vegi párky 390 g

Budete potřebovat:
Hořčice plnotučná, Okurka salátová, Rajče červené, Párky veganské, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:341 kcal / 1425 kJ
Bílkoviny:25.7 g
Sacharidy:32.1 g
Tuky:10.4 g
Vláknina:12.9 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 53 let, 170 cm, 64 kg, BMR: 1277 kcal / 5341 kJ.

Energie:

Příjem

1973 kcal / 8249 kJ

Výdej

1532 kcal / 6409 kJ

Bilance

+441 kcal / +1845 kJ

Živiny:

Bílkoviny

100 g

Sacharidy

204 g

Vláknina

60 g

Tuky

73 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF