Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu se 4 chody

38 let, 170 cm, 135 kg, BMR: 2062 kcal / 8625 kJ

Snídaně Celkem: 485 kcal / 2028 kJ

Hlavní chod

Slávky s polníčkem 320 g

Budete potřebovat:
Slávky loupané, Polníček, Rajčata cherry, Ocet balsamikový červený, Olej olivový, Sůl himalájská, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:406 kcal / 1698 kJ
Bílkoviny:22 g
Sacharidy:31.1 g
Tuky:19.4 g
Vláknina:9.1 g

Pitný režim

Draslíkový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z bulvy celeru, Šťáva ze špenátu, Šťáva z kořene petržele

Nutriční hodnoty:

Energie:79 kcal / 330 kJ
Bílkoviny:2.9 g
Sacharidy:14.3 g
Tuky:0.7 g
Vláknina:1.8 g

Dopolední svačina Celkem: 374 kcal / 1565 kJ

Svačina

Regenerační smoothie 380 g

Budete potřebovat:
Mléko kamutové, Kešu, Banán čerstvý, Droždí lahůdkové

Nutriční hodnoty:

Energie:374 kcal / 1565 kJ
Bílkoviny:10.3 g
Sacharidy:51.7 g
Tuky:13 g
Vláknina:4.5 g

Oběd Celkem: 1349 kcal / 5639 kJ

Polévka

Fazolová polévka s uzeninou 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Fazole červená ledvina, Olej slunečnicový, Anglická slanina, Kukuřice nakládaná, Pórek, Sůl mořská, Pepř barevný, Cibule, Paprika pálivá

Nutriční hodnoty:

Energie:561 kcal / 2345 kJ
Bílkoviny:8.7 g
Sacharidy:24.9 g
Tuky:44.6 g
Vláknina:12.3 g

Hlavní chod

Opékané brambory s česnekovým dipem 110 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Sůl himalájská, Cibule, Olej olivový, Tatarská omáčka, Česnek

Nutriční hodnoty:

Energie:231 kcal / 964 kJ
Bílkoviny:2.9 g
Sacharidy:17.2 g
Tuky:16.1 g
Vláknina:2.8 g

Dezert

Kokosový puding s pekany 160 g

Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Chia semínka, Med nepasterovaný, Pekan, Skořice mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:471 kcal / 1971 kJ
Bílkoviny:9.4 g
Sacharidy:16.1 g
Tuky:38.2 g
Vláknina:12.5 g

Pitný režim

Tekuté švestky 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z melounu vodního, Šťáva ze švestek, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:86 kcal / 359 kJ
Bílkoviny:1.7 g
Sacharidy:28.8 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:1.5 g

Večeře Celkem: 737 kcal / 3082 kJ

Hlavní chod

Vepřový steak 860 g

Budete potřebovat:
Vepřová plec, Brambor raný, Okurka salátová, Paprika žlutá, Zelí čínské, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř černý, Rozmarýn čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:712 kcal / 2977 kJ
Bílkoviny:57.1 g
Sacharidy:63.1 g
Tuky:25.4 g
Vláknina:11 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 38 let, 170 cm, 135 kg, BMR: 2062 kcal / 8625 kJ.

Energie:

Příjem

2945 kcal / 12314 kJ

Výdej

2474 kcal / 10350 kJ

Bilance

+471 kcal / +1971 kJ

Živiny:

Bílkoviny

115 g

Sacharidy

253 g

Vláknina

56 g

Tuky

158 g

Líbí se Vám tento jídelníček?


Ano Ne

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF