ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

38 let, 170 cm, 135 kg, BMR: 2062 kcal / 8625 kJ.

Snídaně Celkem: 443 kcal / 1852 kJ

Hlavní chod

Slávky s polníčkem 320 g

Budete potřebovat:
Slávky loupané, Polníček, Rajčata cherry, Ocet balsamikový červený, Olej olivový, Sůl himalájská, Paprika červená, Paprika žlutá, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:364 kcal / 1522 kJ
Bílkoviny:19.3 g
Sacharidy:29.7 g
Tuky:16.7 g
Vláknina:8.5 g

Pitný režim

Draslíkový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z bulvy celeru, Šťáva ze špenátu, Šťáva z kořene petržele

Nutriční hodnoty:

Energie:79 kcal / 330 kJ
Bílkoviny:2.9 g
Sacharidy:14.3 g
Tuky:0.7 g
Vláknina:1.8 g

Dopolední svačina Celkem: 374 kcal / 1565 kJ

Svačina

Regenerační smoothie 380 g

Budete potřebovat:
Mléko kamutové, Kešu, Banán čerstvý, Droždí lahůdkové

Nutriční hodnoty:

Energie:374 kcal / 1565 kJ
Bílkoviny:10.3 g
Sacharidy:51.7 g
Tuky:13 g
Vláknina:4.5 g

Oběd Celkem: 1392 kcal / 5820 kJ

Polévka

Fazolová polévka s uzeninou 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Fazole červená ledvina, Olej slunečnicový, Anglická slanina, Kukuřice kvašená, Pórek, Sůl mořská, Pepř barevný, Cibule, Paprika pálivá

Nutriční hodnoty:

Energie:561 kcal / 2345 kJ
Bílkoviny:8.7 g
Sacharidy:24.9 g
Tuky:44.6 g
Vláknina:12.3 g

Hlavní chod

Opékané brambory s česnekovým dipem 110 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Sůl himalájská, Cibule, Olej olivový, Tatarská omáčka, Česnek

Nutriční hodnoty:

Energie:231 kcal / 964 kJ
Bílkoviny:2.9 g
Sacharidy:17.2 g
Tuky:16.1 g
Vláknina:2.8 g

Dezert

Kokosový puding s pekany 160 g

Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Chia semínka, Med nepasterovaný, Pekan, Skořice kasiová mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:471 kcal / 1971 kJ
Bílkoviny:9.4 g
Sacharidy:16.1 g
Tuky:38.2 g
Vláknina:12.5 g

Pitný režim

Tekuté švestky 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z melounu vodního, Šťáva ze švestek, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:129 kcal / 540 kJ
Bílkoviny:1.7 g
Sacharidy:28.8 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:1.5 g

Večeře Celkem: 752 kcal / 3146 kJ

Hlavní chod

Vepřový steak 860 g

Budete potřebovat:
Vepřová plec, Brambor raný, Okurka salátová, Paprika žlutá, Zelí čínské, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř černý, Rozmarýn čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:727 kcal / 3041 kJ
Bílkoviny:57.1 g
Sacharidy:62 g
Tuky:25.4 g
Vláknina:11 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 38 let, 170 cm, 135 kg, BMR: 2062 kcal / 8625 kJ.

Energie:

Příjem

2961 kcal / 12383 kJ

Výdej

2474 kcal / 10350 kJ

Bilance

+487 kcal / +2038 kJ

Živiny:

Bílkoviny

113 g

Sacharidy

250 g

Vláknina

55 g

Tuky

155 g