ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

39 let, 170 cm, 69 kg, BMR: 1397 kcal / 5843 kJ.

Snídaně Celkem: 392 kcal / 1638 kJ

Hlavní chod

Chléb s avokádovou pomazánkou a vejcem 190 g

Budete potřebovat:
Chléb žitný celozrnný kváskový, Cibule, Sůl himalájská, Česnek, Pepř černý, Cottage, Avokádo čerstvé, Kopr nať čerstvý, Vejce slepičí

Nutriční hodnoty:

Energie:293 kcal / 1225 kJ
Bílkoviny:13.1 g
Sacharidy:23.4 g
Tuky:14.7 g
Vláknina:7.2 g

Pitný režim

Fresh s borůvkami 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z brambor, Šťáva z červené řepy, Šťáva z borůvek

Nutriční hodnoty:

Energie:99 kcal / 413 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:21.3 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1.5 g

Dopolední svačina Celkem: 295 kcal / 1235 kJ

Svačina

Regenerační smoothie 300 g

Budete potřebovat:
Mléko kamutové, Kešu, Banán čerstvý, Droždí lahůdkové

Nutriční hodnoty:

Energie:295 kcal / 1235 kJ
Bílkoviny:8.1 g
Sacharidy:40.8 g
Tuky:10.3 g
Vláknina:3.5 g

Oběd Celkem: 1252 kcal / 5240 kJ

Polévka

Brokolicový krém 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Brokolice čerstvá, Bujón zeleninový, Cibule, Šťáva z limetky, Ocet balsamikový červený, Tofu natural, Mléko konopné

Nutriční hodnoty:

Energie:141 kcal / 590 kJ
Bílkoviny:9 g
Sacharidy:11 g
Tuky:5.4 g
Vláknina:6.3 g

Hlavní chod

Salámová pizza s olivami 190 g

Budete potřebovat:
Mouka pšeničná polohrubá, Droždí lahůdkové, Cukr třtinový, Sůl mořská, Rajče červené, Mrkev, Cibule, Olej olivový, Olej olivový, Bazalka čerstvá, Pepř černý, Polosuchý salám, Olivy černé nakládané v oleji

Nutriční hodnoty:

Energie:370 kcal / 1548 kJ
Bílkoviny:16.7 g
Sacharidy:44 g
Tuky:14 g
Vláknina:3.7 g

Dezert

Podzimní kešu inspirace 230 g

Budete potřebovat:
Kešu, Čokoláda hořká 80%, Olej olivový, Jablko čerstvé, Skořice kasiová mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:572 kcal / 2395 kJ
Bílkoviny:11.1 g
Sacharidy:42.4 g
Tuky:38.3 g
Vláknina:6.8 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:169 kcal / 707 kJ
Bílkoviny:20 g
Sacharidy:15 g
Tuky:3 g
Vláknina:1 g

Večeře Celkem: 617 kcal / 2581 kJ

Hlavní chod

Grilované kuřecí maso s hranolkami 410 g

Budete potřebovat:
Kuře prso, Hranolky mražené, Salát listový, Čekanka salátová čerstvá, Rukola, Olej olivový, Olej slunečnicový, Sůl mořská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:592 kcal / 2476 kJ
Bílkoviny:47.1 g
Sacharidy:67.6 g
Tuky:13.4 g
Vláknina:6.3 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 39 let, 170 cm, 69 kg, BMR: 1397 kcal / 5843 kJ.

Energie:

Příjem

2556 kcal / 10694 kJ

Výdej

1955 kcal / 8180 kJ

Bilance

+601 kcal / +2515 kJ

Živiny:

Bílkoviny

127 g

Sacharidy

271 g

Vláknina

37 g

Tuky

100 g