Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu se 4 chody

39 let, 170 cm, 69 kg, BMR: 1397 kcal / 5843 kJ

Snídaně Celkem: 390 kcal / 1629 kJ

Hlavní chod

Chléb s avokádovou pomazánkou a vejcem 190 g

Budete potřebovat:
Chléb žitný celozrnný kváskový, Cibule, Sůl himalájská, Česnek, Pepř černý, Cottage, Avokádo čerstvé, Kopr, Vejce slepičí

Nutriční hodnoty:

Energie:293 kcal / 1225 kJ
Bílkoviny:13.1 g
Sacharidy:23.4 g
Tuky:14.7 g
Vláknina:7.2 g

Pitný režim

Fresh s borůvkami 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z brambor, Šťáva z červené řepy, Šťáva z borůvek

Nutriční hodnoty:

Energie:97 kcal / 404 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:21.3 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1.5 g

Dopolední svačina Celkem: 295 kcal / 1235 kJ

Svačina

Regenerační smoothie 300 g

Budete potřebovat:
Mléko kamutové, Kešu, Banán čerstvý, Droždí lahůdkové

Nutriční hodnoty:

Energie:295 kcal / 1235 kJ
Bílkoviny:8.1 g
Sacharidy:40.8 g
Tuky:10.3 g
Vláknina:3.5 g

Oběd Celkem: 1249 kcal / 5229 kJ

Polévka

Brokolicový krém 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Brokolice, Bujón zeleninový, Cibule, Šťáva z limetky, Ocet balsamikový červený, Tofu natural, Mléko konopné

Nutriční hodnoty:

Energie:138 kcal / 579 kJ
Bílkoviny:9 g
Sacharidy:11 g
Tuky:5.4 g
Vláknina:6.3 g

Hlavní chod

Salámová pizza s olivami 190 g

Budete potřebovat:
Mouka pšeničná polohrubá, Droždí lahůdkové, Cukr třtinový, Sůl mořská, Rajče červené, Mrkev, Cibule, Olej olivový, Olej olivový, Bazalka čerstvá, Pepř černý, Polosuchý salám, Olivy nakládané černé

Nutriční hodnoty:

Energie:370 kcal / 1548 kJ
Bílkoviny:16.7 g
Sacharidy:44 g
Tuky:14 g
Vláknina:3.7 g

Dezert

Podzimní kešu inspirace 230 g

Budete potřebovat:
Kešu, Čokoláda hořká 80%, Olej olivový, Jablko čerstvé, Skořice mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:572 kcal / 2395 kJ
Bílkoviny:11.1 g
Sacharidy:42.4 g
Tuky:38.3 g
Vláknina:6.8 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:169 kcal / 707 kJ
Bílkoviny:20 g
Sacharidy:15 g
Tuky:3 g
Vláknina:1 g

Večeře Celkem: 590 kcal / 2470 kJ

Hlavní chod

Grilované kuřecí maso s hranolkami 410 g

Budete potřebovat:
Kuře prso, Hranolky mražené, Salát listový, Olej olivový, Olej slunečnicový, Sůl mořská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:565 kcal / 2365 kJ
Bílkoviny:45.6 g
Sacharidy:65.6 g
Tuky:12.9 g
Vláknina:5.6 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 39 let, 170 cm, 69 kg, BMR: 1397 kcal / 5843 kJ.

Energie:

Příjem

2524 kcal / 10563 kJ

Výdej

1955 kcal / 8180 kJ

Bilance

+569 kcal / +2381 kJ

Živiny:

Bílkoviny

126 g

Sacharidy

269 g

Vláknina

36 g

Tuky

99 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF