Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu s 5 chody

29 let, 158 cm, 50 kg, BMR: 1182 kcal / 4943 kJ

Snídaně Celkem: 359 kcal / 1501 kJ

Hlavní chod

Chia osvěžení 100 g

Budete potřebovat:
Chia semínka, Jablko čerstvé, Hroznové víno čerstvé, Mandle neloupané, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:222 kcal / 928 kJ
Bílkoviny:6.4 g
Sacharidy:18.2 g
Tuky:11.7 g
Vláknina:9 g

Pitný režim

Jáhlový nápoj se skořicí 200 ml

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Mléko mandlové, Med nepasterovaný, Skořice mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:137 kcal / 573 kJ
Bílkoviny:3.3 g
Sacharidy:22.9 g
Tuky:3 g
Vláknina:2.8 g

Dopolední svačina Celkem: 217 kcal / 908 kJ

Svačina

Jahelník 100 g

Budete potřebovat:
Jáhly, Mléko rýžové (komerční produkce), Jablko čerstvé, Švestky sušené, Lískový ořech, Jablko sušené, Med nepasterovaný, Vejce slepičí, Vanilka prášek, Rozinky, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:217 kcal / 908 kJ
Bílkoviny:4.1 g
Sacharidy:34 g
Tuky:6.2 g
Vláknina:4.2 g

Oběd Celkem: 880 kcal / 3679 kJ

Hlavní chod

Kuřecí nugety s česnekovým dipem 270 g

Budete potřebovat:
Kuře prso, Olej slunečnicový, Mouka pšeničná hladká, Strouhanka pšeničná, Salát listový, Vejce slepičí, Jogurt kravský bílý 3,5%, Česnek, Šťáva z citrónu, Pepř černý, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:378 kcal / 1580 kJ
Bílkoviny:29.8 g
Sacharidy:25.5 g
Tuky:17.3 g
Vláknina:1.8 g

Dezert

Švestky s mandlovým překvapením 100 g

Budete potřebovat:
Švestky sušené, Mandle neloupané, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:443 kcal / 1852 kJ
Bílkoviny:6.8 g
Sacharidy:67.9 g
Tuky:13.7 g
Vláknina:10.2 g

Pitný režim

Draslíkový fresh 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z bulvy celeru, Šťáva ze špenátu, Šťáva z kořene petržele

Nutriční hodnoty:

Energie:59 kcal / 247 kJ
Bílkoviny:2.2 g
Sacharidy:10.7 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:1.4 g

Odpolední svačina Celkem: 135 kcal / 565 kJ

Svačina

Zmrzlinový talíř 40 g

Budete potřebovat:
Zmrzlina vanilková, Smetana kravská sladká 30%, Mandle loupané, Čokoláda hořká 80%, Pomeranč čerstvý, Oplatky s čokoládovou náplní, Máta peprná list

Nutriční hodnoty:

Energie:135 kcal / 565 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:10.9 g
Tuky:9.4 g
Vláknina:1 g

Večeře Celkem: 432 kcal / 1810 kJ

Hlavní chod

Quinoa s mořskými řasami 220 g

Budete potřebovat:
Quinoa, Tofu natural, Hrách čerstvý, Miso shiro, Cibulka jarní, Olej rýžový, Wakame řasy sušené, Okurka salátová, Kari, Kurkuma, Sůl himalájská, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:407 kcal / 1705 kJ
Bílkoviny:19.1 g
Sacharidy:48.2 g
Tuky:12.5 g
Vláknina:14.6 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 29 let, 158 cm, 50 kg, BMR: 1182 kcal / 4943 kJ.

Energie:

Příjem

2023 kcal / 8463 kJ

Výdej

1418 kcal / 5932 kJ

Bilance

+605 kcal / +2531 kJ

Živiny:

Bílkoviny

74 g

Sacharidy

244 g

Vláknina

46 g

Tuky

74 g

Líbí se Vám tento jídelníček?


Ano Ne

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF