Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu se 4 chody

35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ

Snídaně Celkem: 345 kcal / 1441 kJ

Hlavní chod

Salát z pečené červené řepy 190 g

Budete potřebovat:
Červená řepa, Čočka červená loupaná, Polníček, Cibule, Olej olivový, Ocet balsamikový červený, Sůl himalájská, Pepř barevný, Petržel nať, Tymián čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:220 kcal / 920 kJ
Bílkoviny:11.8 g
Sacharidy:28 g
Tuky:4.8 g
Vláknina:8.7 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:125 kcal / 521 kJ
Bílkoviny:10.4 g
Sacharidy:13.6 g
Tuky:2.4 g
Vláknina:3.6 g

Dopolední svačina Celkem: 248 kcal / 1040 kJ

Svačina

Jáhlová kaše s guaranou 190 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Kakaové boby nepražené, Mléko mandlové, Sirup javorový, Banán čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:248 kcal / 1040 kJ
Bílkoviny:6 g
Sacharidy:42.2 g
Tuky:5.2 g
Vláknina:4.2 g

Oběd Celkem: 796 kcal / 3330 kJ

Polévka

Toskánská fazolová polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Fazole bílé, Cibule, Mrkev, Rajče červené, Celer řapíkatý, Česnek, Bujón zeleninový, Bazalka čerstvá, Sójová omáčka Shoyu, Olej olivový, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:268 kcal / 1120 kJ
Bílkoviny:14.4 g
Sacharidy:34 g
Tuky:5.7 g
Vláknina:12.2 g

Hlavní chod

Fazolové lusky s hlívou 110 g

Budete potřebovat:
Fazolky čerstvé, Hlíva ústřičná syrová, Paprika sladká, Olej olivový, Sójová omáčka Tamari, Chléb žitný celozrnný kváskový, Česnek sušený, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:97 kcal / 407 kJ
Bílkoviny:3.4 g
Sacharidy:11 g
Tuky:3.1 g
Vláknina:6.1 g

Dezert

Dýňový koláč 110 g

Budete potřebovat:
Dýně Hokkaidó, Mouka čiroková, Vločky ovesné bezlepkové, Mléko konopné, Vejce slepičí, Med nepasterovaný, Dýňová semínka, Kypřící prášek bez fosfátů, Skořice mletá, Zázvor sušený, Psyllium, Brusinky sušené, Máslo mandlové

Nutriční hodnoty:

Energie:206 kcal / 864 kJ
Bílkoviny:6.4 g
Sacharidy:27.8 g
Tuky:6.5 g
Vláknina:5.5 g

Pitný režim

Proteinový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z mungo klíčků, Šťáva ze špenátu, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:225 kcal / 939 kJ
Bílkoviny:16.1 g
Sacharidy:37.2 g
Tuky:1.5 g
Vláknina:3 g

Večeře Celkem: 517 kcal / 2162 kJ

Hlavní chod

Stroganoff s rýží 290 g

Budete potřebovat:
Hovězí svíčková, Žampiony čerstvé, Okurka zavařená, Olej slunečnicový, Cibule, Sůl mořská, Kečup sladký, Smetana kravská zakysaná 12%, Rýže bílá, Rajče červené, Salát listový, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:492 kcal / 2058 kJ
Bílkoviny:25.1 g
Sacharidy:47.9 g
Tuky:22.2 g
Vláknina:3 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ.

Energie:

Příjem

1906 kcal / 7973 kJ

Výdej

1689 kcal / 7068 kJ

Bilance

+217 kcal / +908 kJ

Živiny:

Bílkoviny

94 g

Sacharidy

248 g

Vláknina

46 g

Tuky

51 g

Líbí se Vám tento jídelníček?


Ano Ne

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF