ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ.

Snídaně Celkem: 377 kcal / 1576 kJ

Hlavní chod

Salát z pečené červené řepy 190 g

Budete potřebovat:
Červená řepa, Čočka červená loupaná, Polníček, Cibule červená, Sýr fetta, Olej olivový, Ocet balsamikový červený, Sůl himalájská, Pepř barevný, Petržel nať, Tymián čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:252 kcal / 1055 kJ
Bílkoviny:13.9 g
Sacharidy:24.8 g
Tuky:9.1 g
Vláknina:7.6 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:125 kcal / 521 kJ
Bílkoviny:10.4 g
Sacharidy:13.6 g
Tuky:2.4 g
Vláknina:3.6 g

Dopolední svačina Celkem: 271 kcal / 1134 kJ

Svačina

Jáhlová kaše s guaranou 190 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Kakaové boby nepražené, Kustovnice sušená, Guarana mletá, Mléko mandlové, Sirup javorový, Banán čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:271 kcal / 1134 kJ
Bílkoviny:7 g
Sacharidy:46.5 g
Tuky:5.2 g
Vláknina:5.1 g

Oběd Celkem: 806 kcal / 3372 kJ

Polévka

Toskánská fazolová polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Fazole bílé, Cibule, Mrkev, Rajče červené, Celer řapíkatý, Česnek, Bujón zeleninový, Bazalka čerstvá, Sójová omáčka Shoyu, Olej olivový, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:270 kcal / 1128 kJ
Bílkoviny:14.4 g
Sacharidy:34 g
Tuky:5.7 g
Vláknina:12.2 g

Hlavní chod

Fazolové lusky s hlívou 110 g

Budete potřebovat:
Fazolky čerstvé, Hlíva ústřičná syrová, Paprika sladká, Olej olivový, Sójová omáčka Tamari, Chléb žitný celozrnný kváskový, Česnek sušený, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:97 kcal / 407 kJ
Bílkoviny:3.4 g
Sacharidy:11 g
Tuky:3.1 g
Vláknina:6.1 g

Dezert

Dýňový koláč 110 g

Budete potřebovat:
Dýně Hokkaidó čerstvá, Mouka čiroková, Vločky ovesné bezlepkové, Mléko konopné, Vejce slepičí, Med nepasterovaný, Dýňová semínka, Kypřící prášek bez fosfátů, Skořice kasiová mletá, Zázvor sušený, Psyllium, Brusinky sušené, Máslo mandlové

Nutriční hodnoty:

Energie:206 kcal / 864 kJ
Bílkoviny:6.4 g
Sacharidy:27.8 g
Tuky:6.5 g
Vláknina:5.5 g

Pitný režim

Proteinový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z mungo klíčků, Šťáva ze špenátu, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:233 kcal / 973 kJ
Bílkoviny:16.1 g
Sacharidy:37.2 g
Tuky:1.5 g
Vláknina:3 g

Večeře Celkem: 517 kcal / 2162 kJ

Hlavní chod

Stroganoff s rýží 290 g

Budete potřebovat:
Hovězí svíčková, Žampiony čerstvé, Okurka polní zavařená, Olej slunečnicový, Cibule, Sůl mořská, Kečup sladký, Smetana kravská zakysaná 12%, Rýže bílá, Rajče červené, Salát listový, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:492 kcal / 2058 kJ
Bílkoviny:25.1 g
Sacharidy:47.9 g
Tuky:22.2 g
Vláknina:3 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 35 let, 175 cm, 65 kg, BMR: 1408 kcal / 5890 kJ.

Energie:

Příjem

1971 kcal / 8244 kJ

Výdej

1689 kcal / 7068 kJ

Bilance

+282 kcal / +1180 kJ

Živiny:

Bílkoviny

97 g

Sacharidy

249 g

Vláknina

46 g

Tuky

56 g