Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní low carb jídelníček pro muže se 3 chody

47 let, 177 cm, 140 kg, BMR: 2276 kcal / 9524 kJ

Snídaně Celkem: 823 kcal / 3442 kJ

Hlavní chod

Salát s grilovaným lososem a avokádem 560 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže, Avokádo čerstvé, Topinambur, Rajčata cherry, Rajčata sušená, Olej olivový, Grilovací koření, Salát římský, Salát ledový

Nutriční hodnoty:

Energie:646 kcal / 2703 kJ
Bílkoviny:36.3 g
Sacharidy:36.9 g
Tuky:36.1 g
Vláknina:14.3 g

Pitný režim

Kokosové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Kokos strouhaný, Sůl himalájská, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:177 kcal / 739 kJ
Bílkoviny:1.6 g
Sacharidy:2.8 g
Tuky:17 g
Vláknina:3.1 g

Oběd Celkem: 954 kcal / 3990 kJ

Polévka

Žampionová polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Žampiony čerstvé, Brambor raný, Bujón zeleninový, Petržel nať, Šťáva zeleninová směs

Nutriční hodnoty:

Energie:124 kcal / 520 kJ
Bílkoviny:4.3 g
Sacharidy:22.1 g
Tuky:1.1 g
Vláknina:4.4 g

Hlavní chod

Italský salát s lososem 400 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže uzený, Cibule, Olivy nakládané černé, Paprika zelená, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř barevný, Provensálské koření

Nutriční hodnoty:

Energie:714 kcal / 2985 kJ
Bílkoviny:59.7 g
Sacharidy:11.7 g
Tuky:46.7 g
Vláknina:3.8 g

Pitný režim

Šťáva z červené kedlubny 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z kedlubny

Nutriční hodnoty:

Energie:116 kcal / 485 kJ
Bílkoviny:10 g
Sacharidy:17.5 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:0.8 g

Večeře Celkem: 954 kcal / 3991 kJ

Předkrm

Rybí kebab s kiwi omáčkou na špízu 90 g

Budete potřebovat:
Candát filet, Sůl mořská, Mouka mandlová odtučněná, Sezam loupaný, Olej olivový, Kiwi čerstvé, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:195 kcal / 815 kJ
Bílkoviny:10.9 g
Sacharidy:6.4 g
Tuky:13.5 g
Vláknina:2 g

Hlavní chod

Pstruh s dýňovo-mrkvovým pyré 930 g

Budete potřebovat:
Pstruh lososovitý filet, Dýně Hokkaidó, Mrkev, Česnek, Paprika červená, Paprika zelená, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř černý, Petržel nať, Rozmarýn čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:734 kcal / 3072 kJ
Bílkoviny:58.4 g
Sacharidy:39.1 g
Tuky:35.8 g
Vláknina:15.8 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní low carb jídelníček pro muže 47 let, 177 cm, 140 kg, BMR: 2276 kcal / 9524 kJ.

Energie:

Příjem

2731 kcal / 11423 kJ

Výdej

2732 kcal / 11429 kJ

Bilance

-1 kcal / -4 kJ

Živiny:

Bílkoviny

181 g

Sacharidy

143 g

Vláknina

44 g

Tuky

151 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF