ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro muže

38 let, 192 cm, 74 kg, BMR: 1755 kcal / 7343 kJ.

Snídaně Celkem: 427 kcal / 1785 kJ

Hlavní chod

Chia pokušení 110 g

Budete potřebovat:
Chia semínka, Banán čerstvý, Mandle neloupané, Med nepasterovaný, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:308 kcal / 1289 kJ
Bílkoviny:8.6 g
Sacharidy:28.3 g
Tuky:15.6 g
Vláknina:10.2 g

Pitný režim

Šťáva z brusinek 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z brusinek

Nutriční hodnoty:

Energie:119 kcal / 496 kJ
Bílkoviny:2 g
Sacharidy:24 g
Tuky:1.4 g
Vláknina:1 g

Dopolední svačina Celkem: 342 kcal / 1430 kJ

Svačina

Avokádový dezert s karobem 230 g

Budete potřebovat:
Avokádo čerstvé, Mléko rýžové (komerční produkce), Karobový prášek, Jahody čerstvé, Vanilka prášek, Datle sušené bez pecky

Nutriční hodnoty:

Energie:342 kcal / 1430 kJ
Bílkoviny:2.9 g
Sacharidy:33.8 g
Tuky:18 g
Vláknina:16.4 g

Oběd Celkem: 993 kcal / 4156 kJ

Polévka

Špenátová polévka s quinoou 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Špenát, Cibule, Česnek, Quinoa, Bujón zeleninový, Olej olivový, Sůl himalájská, Rozmarýn čerstvý, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:183 kcal / 765 kJ
Bílkoviny:6.3 g
Sacharidy:21.7 g
Tuky:6.3 g
Vláknina:7 g

Hlavní chod

Caprese po domácku 300 g

Budete potřebovat:
Rajče červené, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Olej olivový, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:503 kcal / 2103 kJ
Bílkoviny:29.4 g
Sacharidy:37.1 g
Tuky:24.4 g
Vláknina:8.7 g

Dezert

Jahodové pohlazení 260 g

Budete potřebovat:
Mléko lískooříškové, Jahody čerstvé, Rýžový protein 80%, Lněná semínka, Med nepasterovaný, Skořice kasiová mletá, Psyllium

Nutriční hodnoty:

Energie:238 kcal / 998 kJ
Bílkoviny:15.8 g
Sacharidy:16.9 g
Tuky:10.2 g
Vláknina:7.9 g

Pitný režim

Mrkvový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve

Nutriční hodnoty:

Energie:69 kcal / 290 kJ
Bílkoviny:1.4 g
Sacharidy:14 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:2 g

Večeře Celkem: 634 kcal / 2656 kJ

Hlavní chod

Špenátové brambory s tempehem 470 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Špenát, Tempeh natural, Cibule, Olej olivový, Kari, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:502 kcal / 2102 kJ
Bílkoviny:28.9 g
Sacharidy:39.7 g
Tuky:21.3 g
Vláknina:18.1 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 38 let, 192 cm, 74 kg, BMR: 1755 kcal / 7343 kJ.

Energie:

Příjem

2396 kcal / 10027 kJ

Výdej

2106 kcal / 8812 kJ

Bilance

+290 kcal / +1213 kJ

Živiny:

Bílkoviny

96 g

Sacharidy

238 g

Vláknina

74 g

Tuky

102 g