Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro ženu s 5 chody

40 let, 160 cm, 67 kg, BMR: 1309 kcal / 5477 kJ

Snídaně Celkem: 244 kcal / 1021 kJ

Hlavní chod

Salát s grilovaným lososem a avokádem 190 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže, Avokádo čerstvé, Topinambur, Rajčata cherry, Rajčata sušená, Olej olivový, Grilovací koření, Salát římský, Salát ledový

Nutriční hodnoty:

Energie:219 kcal / 917 kJ
Bílkoviny:12.3 g
Sacharidy:12.5 g
Tuky:12.2 g
Vláknina:4.9 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Dopolední svačina Celkem: 244 kcal / 1023 kJ

Svačina

Jáhlová kaše s hnědým mákem 210 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Mléko mandlové, Mák hnědý, Borůvky čerstvé, Kustovnice sušená, Karobový prášek, Med nepasterovaný, Kardamom semena

Nutriční hodnoty:

Energie:244 kcal / 1023 kJ
Bílkoviny:6.8 g
Sacharidy:39 g
Tuky:5.2 g
Vláknina:7.2 g

Oběd Celkem: 870 kcal / 3638 kJ

Hlavní chod

Lilkový dip 360 g

Budete potřebovat:
Lilek, Klíčky mungo čerstvé, Česnek, Ředkvička, Olej olivový, Petržel nať, Římský kmín, Sůl himalájská, Chléb pohankový

Nutriční hodnoty:

Energie:417 kcal / 1745 kJ
Bílkoviny:18.3 g
Sacharidy:65.4 g
Tuky:6.1 g
Vláknina:19 g

Dezert

Malinový puding plný bílkovin 270 g

Budete potřebovat:
Maliny čerstvé, Chia semínka, Rýžový protein 80%, Banán čerstvý, Mléko kokosové, Cukr kokosový, Kardamom semena

Nutriční hodnoty:

Energie:401 kcal / 1676 kJ
Bílkoviny:15.8 g
Sacharidy:29.8 g
Tuky:21.4 g
Vláknina:13 g

Pitný režim

Mrkvový fresh 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve

Nutriční hodnoty:

Energie:52 kcal / 217 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:10.5 g
Tuky:0.3 g
Vláknina:1.5 g

Odpolední svačina Celkem: 161 kcal / 672 kJ

Svačina

Třešňové palačinky 100 g

Budete potřebovat:
Mouka pšeničná celozrnná hladká, Vejce slepičí, Mléko mandlové, Šťáva z třešní, Olej olivový, Cukr bílý, Marmeláda třešňová, Třešně zavařené

Nutriční hodnoty:

Energie:161 kcal / 672 kJ
Bílkoviny:4 g
Sacharidy:25.2 g
Tuky:4.9 g
Vláknina:2 g

Večeře Celkem: 473 kcal / 1980 kJ

Hlavní chod

Hummus s kapustou a pečeným česnekem 170 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Kapusta hlávková, Tahini, Česnek, Šťáva z citrónu, Římský kmín, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:448 kcal / 1875 kJ
Bílkoviny:24.6 g
Sacharidy:36.4 g
Tuky:14.3 g
Vláknina:37.6 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro ženu 40 let, 160 cm, 67 kg, BMR: 1309 kcal / 5477 kJ.

Energie:

Příjem

1992 kcal / 8334 kJ

Výdej

1571 kcal / 6572 kJ

Bilance

+421 kcal / +1761 kJ

Živiny:

Bílkoviny

83 g

Sacharidy

231 g

Vláknina

86 g

Tuky

65 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF