ZOF App

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro ženu

50 let, 161 cm, 64 kg, BMR: 1235 kcal / 5168 kJ.

Snídaně Celkem: 330 kcal / 1384 kJ

Hlavní chod

Raw pomazánka z cukety 170 g

Budete potřebovat:
Cuketa, Tahini, Česnek, Droždí lahůdkové, Limetka čerstvá, Sůl himalájská, Mrkev, Paprika červená, Zelí bílé, Chléb pšeničný celozrnný

Nutriční hodnoty:

Energie:193 kcal / 809 kJ
Bílkoviny:7.6 g
Sacharidy:22.1 g
Tuky:6.9 g
Vláknina:6.3 g

Pitný režim

Mléko z červené rýže 200 ml

Budete potřebovat:
Rýže červená natural, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:137 kcal / 575 kJ
Bílkoviny:3 g
Sacharidy:28.3 g
Tuky:1 g
Vláknina:1.5 g

Dopolední svačina Celkem: 258 kcal / 1079 kJ

Svačina

Horké hruškové smoothie 310 g

Budete potřebovat:
Mléko mandlové, Hruška čerstvá, Rýžový protein 80%, Vlašské ořechy, Rozinky, Kardamom semena, Skořice kasiová mletá, Banán čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:258 kcal / 1079 kJ
Bílkoviny:9.6 g
Sacharidy:35.2 g
Tuky:7.2 g
Vláknina:6.9 g

Oběd Celkem: 957 kcal / 4003 kJ

Hlavní chod

Čočkový salát s avokádem 320 g

Budete potřebovat:
Čočka hnědá neloupaná, Dýně čerstvá, Avokádo čerstvé, Zelí pekingské, Granátové jablko čerstvé, Kopr nať čerstvý, Sůl mořská, Pepř černý, Olej dýňový, Ocet jablečný

Nutriční hodnoty:

Energie:455 kcal / 1903 kJ
Bílkoviny:17.6 g
Sacharidy:38.6 g
Tuky:21.4 g
Vláknina:18.8 g

Dezert

Kuzu puding 230 g

Budete potřebovat:
Kuzu škrob prášek, Chia semínka, Mléko konopné, Med nepasterovaný, Čokoláda hořká 70%, Švestky sušené, Broskev sušená, Mandle loupané

Nutriční hodnoty:

Energie:405 kcal / 1695 kJ
Bílkoviny:7.8 g
Sacharidy:57.5 g
Tuky:13.3 g
Vláknina:11.8 g

Pitný režim

Tekuté švestky 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z melounu vodního, Šťáva ze švestek, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:97 kcal / 405 kJ
Bílkoviny:1.2 g
Sacharidy:21.6 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1.1 g

Odpolední svačina Celkem: 182 kcal / 760 kJ

Svačina

Proteinové tyčinky 50 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné, Kešu, Mléko kokosové, Rýžový protein 80%, Kakao prášek nízkotučný, Med nepasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:182 kcal / 760 kJ
Bílkoviny:14 g
Sacharidy:13.3 g
Tuky:7.4 g
Vláknina:2.9 g

Večeře Celkem: 524 kcal / 2191 kJ

Hlavní chod

Seitan na kari 250 g

Budete potřebovat:
Rýže natural, Seitan, Cibule, Paprika červená, Hrášek zelený, Kari, Česnek, Sójová omáčka Tamari, Mléko kokosové, Olej olivový, Mouka pohanková

Nutriční hodnoty:

Energie:499 kcal / 2086 kJ
Bílkoviny:21.6 g
Sacharidy:64.1 g
Tuky:16.1 g
Vláknina:5.3 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní bezlaktózový jídelníček pro ženu 50 let, 161 cm, 64 kg, BMR: 1235 kcal / 5168 kJ.

Energie:

Příjem

2251 kcal / 9417 kJ

Výdej

1729 kcal / 7236 kJ

Bilance

+522 kcal / +2184 kJ

Živiny:

Bílkoviny

83 g

Sacharidy

286 g

Vláknina

55 g

Tuky

74 g