ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

32 let, 168 cm, 52 kg, BMR: 1249 kcal / 5226 kJ.

Snídaně Celkem: 355 kcal / 1487 kJ

Hlavní chod

Chia kaše s banánem 320 g

Budete potřebovat:
Chia semínka, Banán čerstvý, Čokoláda hořká 80%, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:336 kcal / 1407 kJ
Bílkoviny:8 g
Sacharidy:42.8 g
Tuky:12.3 g
Vláknina:11.3 g

Pitný režim

Okurkové osvěžení 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z jablka, Šťáva z okurky salátové, Šťáva z citrónu, Voda, Máta peprná list čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:19 kcal / 80 kJ
Bílkoviny:0.1 g
Sacharidy:4.4 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.3 g

Dopolední svačina Celkem: 248 kcal / 1039 kJ

Svačina

Amarantový mls s ostružinami 90 g

Budete potřebovat:
Amarant, Ostružiny čerstvé, Čokoláda hořká 80%, Smetana kravská zakysaná 12%

Nutriční hodnoty:

Energie:248 kcal / 1039 kJ
Bílkoviny:7.5 g
Sacharidy:38 g
Tuky:6.3 g
Vláknina:4.9 g

Oběd Celkem: 1074 kcal / 4497 kJ

Polévka

Mexická rajčatová polévka 330 ml + 20 g

Budete potřebovat:
Vývar hovězí, Rajčata cherry, Chilli paprička čerstvá, Cibule, Česnek, Olej olivový, Klobása, Paprika pálivá, Sůl mořská, Nachos

Nutriční hodnoty:

Energie:295 kcal / 1234 kJ
Bílkoviny:8.8 g
Sacharidy:26.9 g
Tuky:16.3 g
Vláknina:2.6 g

Hlavní chod

Robi řízek s bramborovým salátem 150 g

Budete potřebovat:
Robi, Brambor raný, Cibule, Ocet balsamikový červený, Majonéza, Olej olivový, Rajče červené, Okurka salátová

Nutriční hodnoty:

Energie:237 kcal / 993 kJ
Bílkoviny:10.3 g
Sacharidy:15.9 g
Tuky:14.3 g
Vláknina:2 g

Dezert

Jogurtový dezert s jahodami 300 g

Budete potřebovat:
Vločky ovesné, Med nepasterovaný, Jahody sušené, Jogurt kravský bílý 3,5%, Jahody čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:455 kcal / 1905 kJ
Bílkoviny:16.4 g
Sacharidy:71.5 g
Tuky:9.1 g
Vláknina:11 g

Pitný režim

Fresh s aronií 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z červené řepy, Šťáva z kedlubny, Šťáva z arónie neslazená, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:87 kcal / 365 kJ
Bílkoviny:3.2 g
Sacharidy:16.5 g
Tuky:0.5 g
Vláknina:1.8 g

Večeře Celkem: 532 kcal / 2226 kJ

Hlavní chod

Mungo s rajčatovým pyré 360 g

Budete potřebovat:
Mungo, Rajče červené, Kari, Pepř černý, Bobkový list sušený, Kmín, Sůl himalájská, Koriandr listy čerstvé, Olej olivový, Chléb žitný celozrnný kváskový, Okurka salátová

Nutriční hodnoty:

Energie:507 kcal / 2122 kJ
Bílkoviny:23.7 g
Sacharidy:74.8 g
Tuky:8.2 g
Vláknina:19.9 g

Pitný režim

Karkade 200 ml

Budete potřebovat:
Čaj květ ibišku, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 104 kJ
Bílkoviny:0 g
Sacharidy:6.2 g
Tuky:0 g
Vláknina:0 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 32 let, 168 cm, 52 kg, BMR: 1249 kcal / 5226 kJ.

Energie:

Příjem

2209 kcal / 9249 kJ

Výdej

1749 kcal / 7316 kJ

Bilance

+460 kcal / +1925 kJ

Živiny:

Bílkoviny

78 g

Sacharidy

297 g

Vláknina

54 g

Tuky

67 g