Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro muže se 3 chody

67 let, 182 cm, 71 kg, BMR: 1518 kcal / 6349 kJ

Snídaně Celkem: 525 kcal / 2196 kJ

Hlavní chod

Červené pesto 110 g

Budete potřebovat:
Rajčata cherry, Rajčata sušená v oleji, Bazalka čerstvá, Olej olivový, Piniový ořech, Česnek, Sůl himalájská, Parmezán, Olivy černé nakládané v oleji, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:385 kcal / 1610 kJ
Bílkoviny:8.4 g
Sacharidy:21.2 g
Tuky:28.3 g
Vláknina:5.8 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:140 kcal / 586 kJ
Bílkoviny:2.5 g
Sacharidy:26.2 g
Tuky:2.5 g
Vláknina:1.2 g

Oběd Celkem: 1124 kcal / 4697 kJ

Polévka

Tomatový krém se slávkami 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Rajče červené, Cibule, Slávky neloupané, Česnek, Olej olivový, Pepř černý, Sůl mořská, Paprika sladká, Petržel nať, Koriandr listy čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:185 kcal / 772 kJ
Bílkoviny:5.5 g
Sacharidy:15.1 g
Tuky:12.1 g
Vláknina:3.4 g

Hlavní chod

Losos ve smetanovo–špenátové omáčce 180 g

Budete potřebovat:
Losos filet bez kůže, Smetana kravská sladká 30%, Máslo kravské, Mouka pšeničná hladká, Špenát mražený, Sůl himalájská, Pepř černý, Šťáva z citrónu

Nutriční hodnoty:

Energie:340 kcal / 1422 kJ
Bílkoviny:18.4 g
Sacharidy:5.3 g
Tuky:27 g
Vláknina:1 g

Dezert

Švestky s mandlovým překvapením 100 g

Budete potřebovat:
Švestky sušené, Mandle neloupané, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:443 kcal / 1852 kJ
Bílkoviny:6.8 g
Sacharidy:67.9 g
Tuky:13.7 g
Vláknina:10.2 g

Pitný režim

Mrkvový fresh s konopným proteinem 250 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Konopný protein 50%

Nutriční hodnoty:

Energie:156 kcal / 651 kJ
Bílkoviny:13 g
Sacharidy:17 g
Tuky:3 g
Vláknina:4.5 g

Večeře Celkem: 653 kcal / 2733 kJ

Předkrm

Tatarák z červené řepy 150 g

Budete potřebovat:
Červená řepa, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Česnek, Ocet jablečný, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Chléb žitný celozrnný kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:254 kcal / 1061 kJ
Bílkoviny:12.4 g
Sacharidy:22.9 g
Tuky:11.3 g
Vláknina:5.3 g

Hlavní chod

„Lehký“ bramborový salát s olivami a rozmarýnem 220 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Cuketa, Česnek, Olej olivový, Ocet balsamikový červený, Rozmarýn čerstvý, Sůl mořská, Pepř černý, Olivy černé nakládané v oleji

Nutriční hodnoty:

Energie:267 kcal / 1118 kJ
Bílkoviny:4.7 g
Sacharidy:29.9 g
Tuky:13.7 g
Vláknina:4.3 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 67 let, 182 cm, 71 kg, BMR: 1518 kcal / 6349 kJ.

Energie:

Příjem

2302 kcal / 9626 kJ

Výdej

1821 kcal / 7619 kJ

Bilance

+481 kcal / +2013 kJ

Živiny:

Bílkoviny

73 g

Sacharidy

228 g

Vláknina

38 g

Tuky

116 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF