Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu s 5 chody

56 let, 159 cm, 55 kg, BMR: 1103 kcal / 4614 kJ

Snídaně Celkem: 349 kcal / 1458 kJ

Hlavní chod

Jáhlová kaše s guaranou 110 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Kakaové boby nepražené, Mléko mandlové, Sirup javorový, Banán čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:144 kcal / 602 kJ
Bílkoviny:3.5 g
Sacharidy:24.4 g
Tuky:3 g
Vláknina:2.4 g

Pitný režim

Sójové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Sójové boby, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:205 kcal / 856 kJ
Bílkoviny:17 g
Sacharidy:6 g
Tuky:10.5 g
Vláknina:9 g

Dopolední svačina Celkem: 196 kcal / 821 kJ

Svačina

Cornflakes s mlékem 190 g

Budete potřebovat:
Cornflakes, Mléko kravské polotučné 1,5%, Jahody čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:196 kcal / 821 kJ
Bílkoviny:6.8 g
Sacharidy:35 g
Tuky:2.3 g
Vláknina:4 g

Oběd Celkem: 647 kcal / 2706 kJ

Hlavní chod

Anglická snídaně se zeleninou 200 g

Budete potřebovat:
Toast pšeničný bílý, Klobása, Salát hlávkový, Rajčata cherry, Okurka salátová, Kukuřice nakládaná, Olej řepkový, Vejce slepičí, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:310 kcal / 1297 kJ
Bílkoviny:14.6 g
Sacharidy:32.3 g
Tuky:13.1 g
Vláknina:2.6 g

Dezert

Pečené jablko se skořicí 230 g

Budete potřebovat:
Jablko čerstvé, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Rozinky

Nutriční hodnoty:

Energie:253 kcal / 1058 kJ
Bílkoviny:2.9 g
Sacharidy:39.8 g
Tuky:7.4 g
Vláknina:8 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:84 kcal / 351 kJ
Bílkoviny:1.5 g
Sacharidy:15.8 g
Tuky:1.5 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 129 kcal / 538 kJ

Svačina

Švestkový makovec 40 g

Budete potřebovat:
Švestky sušené, Mléko mandlové, Mouka pohanková, Vločky jáhlové, Mák modrý, Olej kokosový, Kypřící prášek bez fosfátů, Skořice mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:129 kcal / 538 kJ
Bílkoviny:2.6 g
Sacharidy:18.3 g
Tuky:4.3 g
Vláknina:3 g

Večeře Celkem: 398 kcal / 1665 kJ

Hlavní chod

Jelení guláš s těstovinami 220 g

Budete potřebovat:
Jelení kýta, Protlak rajčatový, Paprika pálivá, Jalovec, Skořice mletá, Česnek, Kmín, Cibule, Pepř černý, Sůl mořská, Olej slunečnicový, Vývar masový, Mouka pšeničná hladká, Špagety pšeničné, Marmeláda brusinková, Polníček

Nutriční hodnoty:

Energie:266 kcal / 1111 kJ
Bílkoviny:16.1 g
Sacharidy:32.2 g
Tuky:7.4 g
Vláknina:3.4 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 56 let, 159 cm, 55 kg, BMR: 1103 kcal / 4614 kJ.

Energie:

Příjem

1719 kcal / 7188 kJ

Výdej

1323 kcal / 5537 kJ

Bilance

+396 kcal / +1657 kJ

Živiny:

Bílkoviny

66 g

Sacharidy

226 g

Vláknina

35 g

Tuky

54 g

Líbí se Vám tento jídelníček?


Ano Ne

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF