ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu

56 let, 159 cm, 55 kg, BMR: 1103 kcal / 4614 kJ.

Snídaně Celkem: 362 kcal / 1512 kJ

Hlavní chod

Jáhlová kaše s guaranou 110 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Kakaové boby nepražené, Kustovnice sušená, Guarana mletá, Mléko mandlové, Sirup javorový, Banán čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:157 kcal / 656 kJ
Bílkoviny:4 g
Sacharidy:26.9 g
Tuky:3 g
Vláknina:2.9 g

Pitný režim

Sójové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Sójové boby, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:205 kcal / 856 kJ
Bílkoviny:17 g
Sacharidy:6 g
Tuky:10.5 g
Vláknina:9 g

Dopolední svačina Celkem: 196 kcal / 821 kJ

Svačina

Cornflakes s mlékem 190 g

Budete potřebovat:
Cornflakes, Mléko kravské polotučné 1,5%, Jahody čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:196 kcal / 821 kJ
Bílkoviny:6.8 g
Sacharidy:35 g
Tuky:2.3 g
Vláknina:4 g

Oběd Celkem: 655 kcal / 2741 kJ

Hlavní chod

Anglická snídaně se zeleninou 200 g

Budete potřebovat:
Toast pšeničný bílý, Klobása, Salát hlávkový, Rajčata cherry, Okurka salátová, Kukuřice kvašená, Olej řepkový, Vejce slepičí, Sůl mořská

Nutriční hodnoty:

Energie:310 kcal / 1297 kJ
Bílkoviny:14.6 g
Sacharidy:32.3 g
Tuky:13.1 g
Vláknina:2.6 g

Dezert

Pečené jablko se skořicí 230 g

Budete potřebovat:
Jablko čerstvé, Vlašské ořechy, Med nepasterovaný, Rozinky, Skořice ceylonská mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:261 kcal / 1093 kJ
Bílkoviny:2.9 g
Sacharidy:41 g
Tuky:7.6 g
Vláknina:8.6 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:84 kcal / 351 kJ
Bílkoviny:1.5 g
Sacharidy:15.8 g
Tuky:1.5 g
Vláknina:0.8 g

Odpolední svačina Celkem: 129 kcal / 538 kJ

Svačina

Švestkový makovec 40 g

Budete potřebovat:
Švestky sušené, Mléko mandlové, Mouka pohanková, Vločky jáhlové, Mák modrý, Olej kokosový, Kypřící prášek bez fosfátů, Skořice kasiová mletá

Nutriční hodnoty:

Energie:129 kcal / 538 kJ
Bílkoviny:2.6 g
Sacharidy:18.3 g
Tuky:4.3 g
Vláknina:3 g

Večeře Celkem: 398 kcal / 1665 kJ

Hlavní chod

Jelení guláš s těstovinami 220 g

Budete potřebovat:
Jelení kýta, Protlak rajčatový, Paprika pálivá, Jalovec čerstvý, Skořice kasiová mletá, Česnek, Kmín, Cibule, Pepř černý, Sůl mořská, Olej slunečnicový, Vývar masový, Mouka pšeničná hladká, Špagety pšeničné, Marmeláda brusinková, Polníček

Nutriční hodnoty:

Energie:266 kcal / 1111 kJ
Bílkoviny:16.1 g
Sacharidy:32.2 g
Tuky:7.4 g
Vláknina:3.4 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro ženu 56 let, 159 cm, 55 kg, BMR: 1103 kcal / 4614 kJ.

Energie:

Příjem

1740 kcal / 7277 kJ

Výdej

1323 kcal / 5537 kJ

Bilance

+417 kcal / +1745 kJ

Živiny:

Bílkoviny

67 g

Sacharidy

230 g

Vláknina

37 g

Tuky

54 g