ZOF App

Celodenní bezlepkový jídelníček pro ženu

52 let, 167 cm, 76 kg, BMR: 1383 kcal / 5785 kJ.

Snídaně Celkem: 442 kcal / 1846 kJ

Hlavní chod

Quinoa kaše s ostružinami 100 g

Budete potřebovat:
Quinoa, Mandle neloupané, Dýňová semínka, Hroznové víno čerstvé, Ostružiny čerstvé, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:237 kcal / 990 kJ
Bílkoviny:7.2 g
Sacharidy:26.2 g
Tuky:9.9 g
Vláknina:6.8 g

Pitný režim

Sójové mléko 200 ml

Budete potřebovat:
Sójové boby, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:205 kcal / 856 kJ
Bílkoviny:17 g
Sacharidy:6 g
Tuky:10.5 g
Vláknina:9 g

Dopolední svačina Celkem: 252 kcal / 1056 kJ

Svačina

Tvaroh s rybízem 240 g

Budete potřebovat:
Tvaroh polotučný, Med nepasterovaný, Rybíz červený čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:252 kcal / 1056 kJ
Bílkoviny:19.5 g
Sacharidy:24.2 g
Tuky:8 g
Vláknina:2.8 g

Oběd Celkem: 1253 kcal / 5243 kJ

Hlavní chod

Tymiánová panenka s pečenou zeleninou 530 g

Budete potřebovat:
Vepřová panenka, Cuketa, Paprika červená, Brambor raný, Česnek, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Tymián čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:503 kcal / 2104 kJ
Bílkoviny:45 g
Sacharidy:37 g
Tuky:18.1 g
Vláknina:6.1 g

Dezert

Exotická quinoa 370 g

Budete potřebovat:
Quinoa, Mléko kokosové, Kaki čerstvé, Kustovnice čerstvá, Chia semínka, Sirup agávový, Kardamom semena

Nutriční hodnoty:

Energie:736 kcal / 3079 kJ
Bílkoviny:16.5 g
Sacharidy:85 g
Tuky:33 g
Vláknina:16.6 g

Pitný režim

Okurkové osvěžení 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z jablka, Šťáva z okurky salátové, Šťáva z citrónu, Voda, Máta peprná list čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:14 kcal / 60 kJ
Bílkoviny:0.1 g
Sacharidy:3.3 g
Tuky:0 g
Vláknina:0.2 g

Odpolední svačina Celkem: 181 kcal / 756 kJ

Svačina

Bruschetta se slaninou a sýrem 50 g

Budete potřebovat:
Bageta pšeničná, Olej olivový, Rajčata sušená v oleji, Sůl mořská, Pepř barevný, Bazalka sušená, Anglická slanina, Sýr kravský tvrdý 30%, Rukola, Ocet balsamikový červený

Nutriční hodnoty:

Energie:181 kcal / 756 kJ
Bílkoviny:5.1 g
Sacharidy:11.3 g
Tuky:12.5 g
Vláknina:1.4 g

Večeře Celkem: 511 kcal / 2140 kJ

Hlavní chod

Vege rizoto 160 g

Budete potřebovat:
Hrášek zelený, Rýže basmati loupaná, Rajčata červená sušená, Miso shiro, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:486 kcal / 2035 kJ
Bílkoviny:12.8 g
Sacharidy:89 g
Tuky:6.4 g
Vláknina:10.8 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní bezlepkový jídelníček pro ženu 52 let, 167 cm, 76 kg, BMR: 1383 kcal / 5785 kJ.

Energie:

Příjem

2639 kcal / 11041 kJ

Výdej

1659 kcal / 6943 kJ

Bilance

+980 kcal / +4100 kJ

Živiny:

Bílkoviny

123 g

Sacharidy

288 g

Vláknina

54 g

Tuky

99 g