Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní laktovegetariánský jídelníček pro ženu se 4 chody

16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ

Snídaně Celkem: 387 kcal / 1619 kJ

Hlavní chod

Sladký cizrnový salát 140 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Pomeranč čerstvý, Avokádo čerstvé, Polníček, Jogurt kravský bílý 3,5%, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:218 kcal / 912 kJ
Bílkoviny:8.2 g
Sacharidy:13.2 g
Tuky:11.8 g
Vláknina:13.3 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:169 kcal / 707 kJ
Bílkoviny:20 g
Sacharidy:15 g
Tuky:3 g
Vláknina:1 g

Dopolední svačina Celkem: 284 kcal / 1190 kJ

Svačina

Prosná kaše s konopnými semínky 180 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Konopná semena loupaná, Mandle neloupané, Meruňka sušená, Sirup datlový, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:284 kcal / 1190 kJ
Bílkoviny:9.3 g
Sacharidy:28.9 g
Tuky:13.3 g
Vláknina:5.7 g

Oběd Celkem: 1158 kcal / 4847 kJ

Polévka

Jarní zeleninová polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Brambor raný, Mrkev, Ředkvička, Kedluben, Brokolice, Mouka pohanková, Sůl himalájská, Miso shiro, Bujón zeleninový

Nutriční hodnoty:

Energie:103 kcal / 433 kJ
Bílkoviny:3.6 g
Sacharidy:19.1 g
Tuky:0.8 g
Vláknina:4 g

Hlavní chod

Restované tofu s hráškem 480 g

Budete potřebovat:
Tofu natural, Hrách čerstvý, Cibule, Droždí lahůdkové, Rukola, Rajčata cherry, Olej olivový, Kurkuma, Sójová omáčka Tamari, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:470 kcal / 1967 kJ
Bílkoviny:33 g
Sacharidy:32.5 g
Tuky:19.9 g
Vláknina:18.9 g

Dezert

Mandlové hrudky 100 g

Budete potřebovat:
Mandle neloupané, Vločky špaldové, Med nepasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:473 kcal / 1978 kJ
Bílkoviny:15.3 g
Sacharidy:47.7 g
Tuky:22.5 g
Vláknina:9 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:112 kcal / 469 kJ
Bílkoviny:2 g
Sacharidy:21 g
Tuky:2 g
Vláknina:1 g

Večeře Celkem: 581 kcal / 2434 kJ

Hlavní chod

Hokaido pomazánka 280 g

Budete potřebovat:
Adzuki, Dýně Hokkaidó, Droždí lahůdkové, Sójová omáčka Tamari, Dýňová semínka, Olej olivový, Rukola, Chléb žitný celozrnný kváskový, Paprika pálivá, Paprika sladká, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:449 kcal / 1880 kJ
Bílkoviny:21.4 g
Sacharidy:61.8 g
Tuky:9.4 g
Vláknina:15.8 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní laktovegetariánský jídelníček pro ženu 16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ.

Energie:

Příjem

2410 kcal / 10090 kJ

Výdej

1946 kcal / 8144 kJ

Bilance

+464 kcal / +1941 kJ

Živiny:

Bílkoviny

114 g

Sacharidy

261 g

Vláknina

71 g

Tuky

87 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF