ZOF App

Celodenní laktovegetariánský jídelníček pro ženu

16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ.

Snídaně Celkem: 387 kcal / 1619 kJ

Hlavní chod

Sladký cizrnový salát 140 g

Budete potřebovat:
Cizrna, Pomeranč čerstvý, Avokádo čerstvé, Polníček, Jogurt kravský bílý 3,5%, Olej olivový, Sůl mořská, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:218 kcal / 912 kJ
Bílkoviny:8.2 g
Sacharidy:13.2 g
Tuky:11.8 g
Vláknina:13.3 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:169 kcal / 707 kJ
Bílkoviny:20 g
Sacharidy:15 g
Tuky:3 g
Vláknina:1 g

Dopolední svačina Celkem: 284 kcal / 1190 kJ

Svačina

Prosná kaše s konopnými semínky 180 g

Budete potřebovat:
Kaše jáhlová, Konopná semena loupaná, Mandle neloupané, Meruňka sušená, Sirup datlový, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:284 kcal / 1190 kJ
Bílkoviny:9.3 g
Sacharidy:28.9 g
Tuky:13.3 g
Vláknina:5.7 g

Oběd Celkem: 1120 kcal / 4687 kJ

Polévka

Jarní zeleninová polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Brambor raný, Mrkev, Ředkvička, Kedluben, Brokolice čerstvá, Mouka pohanková, Sůl himalájská, Miso shiro, Bujón zeleninový

Nutriční hodnoty:

Energie:106 kcal / 443 kJ
Bílkoviny:3.6 g
Sacharidy:19.1 g
Tuky:0.8 g
Vláknina:4 g

Hlavní chod

Restované tofu s hráškem 480 g

Budete potřebovat:
Tofu natural, Hrášek zelený, Cibule, Droždí lahůdkové, Rukola, Rajčata cherry, Olej olivový, Kurkuma mletá, Sójová omáčka Tamari, Pepř barevný, Chléb pohankový kváskový

Nutriční hodnoty:

Energie:429 kcal / 1797 kJ
Bílkoviny:29.6 g
Sacharidy:29.1 g
Tuky:17.8 g
Vláknina:17 g

Dezert

Mandlové hrudky 100 g

Budete potřebovat:
Mandle neloupané, Vločky špaldové, Med nepasterovaný

Nutriční hodnoty:

Energie:473 kcal / 1978 kJ
Bílkoviny:15.3 g
Sacharidy:47.7 g
Tuky:22.5 g
Vláknina:9 g

Pitný režim

Šťáva z arónie 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z arónie neslazená

Nutriční hodnoty:

Energie:112 kcal / 469 kJ
Bílkoviny:2 g
Sacharidy:21 g
Tuky:2 g
Vláknina:1 g

Večeře Celkem: 581 kcal / 2434 kJ

Hlavní chod

Hokaido pomazánka 280 g

Budete potřebovat:
Adzuki, Dýně Hokkaidó čerstvá, Droždí lahůdkové, Sójová omáčka Tamari, Dýňová semínka, Olej olivový, Rukola, Chléb žitný celozrnný kváskový, Paprika pálivá, Paprika sladká, Pepř barevný

Nutriční hodnoty:

Energie:449 kcal / 1880 kJ
Bílkoviny:21.4 g
Sacharidy:61.8 g
Tuky:9.4 g
Vláknina:15.8 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní laktovegetariánský jídelníček pro ženu 16 let, 165 cm, 60 kg, BMR: 1390 kcal / 5817 kJ.

Energie:

Příjem

2372 kcal / 9930 kJ

Výdej

1946 kcal / 8144 kJ

Bilance

+426 kcal / +1782 kJ

Živiny:

Bílkoviny

110 g

Sacharidy

258 g

Vláknina

69 g

Tuky

85 g