Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní laktoovovegetariánský jídelníček pro ženu se 4 chody

47 let, 166 cm, 52 kg, BMR: 1162 kcal / 4860 kJ

Snídaně Celkem: 308 kcal / 1288 kJ

Hlavní chod

Kari omeleta s ředkvičkami 140 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Vaječný bílek, Olej olivový, Cibulka jarní, Paprika červená, Ředkvička, Chléb žitný celozrnný kváskový, Sůl himalájská, Pepř černý, Kari

Nutriční hodnoty:

Energie:139 kcal / 581 kJ
Bílkoviny:7.7 g
Sacharidy:16 g
Tuky:4.2 g
Vláknina:4.5 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:169 kcal / 707 kJ
Bílkoviny:20 g
Sacharidy:15 g
Tuky:3 g
Vláknina:1 g

Dopolední svačina Celkem: 210 kcal / 880 kJ

Svačina

Tvaroh s rybízem 200 g

Budete potřebovat:
Tvaroh polotučný, Med nepasterovaný, Rybíz červený čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:210 kcal / 880 kJ
Bílkoviny:16.2 g
Sacharidy:20.2 g
Tuky:6.7 g
Vláknina:2.3 g

Oběd Celkem: 868 kcal / 3631 kJ

Polévka

Toskánská fazolová polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Fazole bílé, Cibule, Mrkev, Rajče červené, Celer řapíkatý, Česnek, Bujón zeleninový, Bazalka čerstvá, Sójová omáčka Shoyu, Olej olivový, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:268 kcal / 1120 kJ
Bílkoviny:14.4 g
Sacharidy:34 g
Tuky:5.7 g
Vláknina:12.2 g

Hlavní chod

Rajčatový salát s mozzarellou 150 g

Budete potřebovat:
Rajčata cherry, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Pepř barevný, Sůl mořská, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:233 kcal / 977 kJ
Bílkoviny:18.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:14.6 g
Vláknina:3.5 g

Dezert

Hrachové sušenky 150 g

Budete potřebovat:
Hrách čerstvý, Mrkev, Lněná semínka, Dýňová semínka, Kari, Paprika sladká, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:274 kcal / 1146 kJ
Bílkoviny:13.7 g
Sacharidy:20.4 g
Tuky:12.9 g
Vláknina:10.8 g

Pitný režim

Šťáva z červené kedlubny 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z kedlubny

Nutriční hodnoty:

Energie:93 kcal / 388 kJ
Bílkoviny:8 g
Sacharidy:14 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:0.6 g

Večeře Celkem: 424 kcal / 1774 kJ

Hlavní chod

Smetanové rizoto 200 g

Budete potřebovat:
Rýže natural, Tempeh natural, Smetana mandlová, Cibule, Hrách čerstvý, Mrkev, Okurka salátová, Ředkvička, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Kari, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:292 kcal / 1220 kJ
Bílkoviny:12.8 g
Sacharidy:34.8 g
Tuky:10.1 g
Vláknina:8.2 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní laktoovovegetariánský jídelníček pro ženu 47 let, 166 cm, 52 kg, BMR: 1162 kcal / 4860 kJ.

Energie:

Příjem

1810 kcal / 7573 kJ

Výdej

1394 kcal / 5832 kJ

Bilance

+416 kcal / +1741 kJ

Živiny:

Bílkoviny

112 g

Sacharidy

182 g

Vláknina

45 g

Tuky

62 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF