ZOF App

Celodenní laktoovovegetariánský jídelníček pro ženu

47 let, 166 cm, 52 kg, BMR: 1162 kcal / 4860 kJ.

Snídaně Celkem: 311 kcal / 1302 kJ

Hlavní chod

Kari omeleta s ředkvičkami 140 g

Budete potřebovat:
Vejce slepičí, Vaječný bílek, Olej olivový, Cibulka jarní, Paprika červená, Ředkvička, Chléb žitný celozrnný kváskový, Sůl himalájská, Pepř černý, Kari

Nutriční hodnoty:

Energie:142 kcal / 595 kJ
Bílkoviny:7.7 g
Sacharidy:16 g
Tuky:4.2 g
Vláknina:4.5 g

Pitný režim

Šťáva ze špenátu 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva ze špenátu

Nutriční hodnoty:

Energie:169 kcal / 707 kJ
Bílkoviny:20 g
Sacharidy:15 g
Tuky:3 g
Vláknina:1 g

Dopolední svačina Celkem: 210 kcal / 880 kJ

Svačina

Tvaroh s rybízem 200 g

Budete potřebovat:
Tvaroh polotučný, Med nepasterovaný, Rybíz červený čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:210 kcal / 880 kJ
Bílkoviny:16.2 g
Sacharidy:20.2 g
Tuky:6.7 g
Vláknina:2.3 g

Oběd Celkem: 870 kcal / 3639 kJ

Polévka

Toskánská fazolová polévka 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Fazole bílé, Cibule, Mrkev, Rajče červené, Celer řapíkatý, Česnek, Bujón zeleninový, Bazalka čerstvá, Sójová omáčka Shoyu, Olej olivový, Pepř černý

Nutriční hodnoty:

Energie:270 kcal / 1128 kJ
Bílkoviny:14.4 g
Sacharidy:34 g
Tuky:5.7 g
Vláknina:12.2 g

Hlavní chod

Rajčatový salát s mozzarellou 150 g

Budete potřebovat:
Rajčata cherry, Mozzarella buvolí, Bazalka čerstvá, Pepř barevný, Sůl mořská, Olej olivový

Nutriční hodnoty:

Energie:233 kcal / 977 kJ
Bílkoviny:18.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:14.6 g
Vláknina:3.5 g

Dezert

Hrachové sušenky 150 g

Budete potřebovat:
Hrášek zelený, Mrkev, Lněná semínka, Dýňová semínka, Kari, Paprika sladká, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:274 kcal / 1146 kJ
Bílkoviny:13.7 g
Sacharidy:20.4 g
Tuky:12.9 g
Vláknina:10.8 g

Pitný režim

Šťáva z červené kedlubny 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z kedlubny

Nutriční hodnoty:

Energie:93 kcal / 388 kJ
Bílkoviny:8 g
Sacharidy:14 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:0.6 g

Večeře Celkem: 430 kcal / 1801 kJ

Hlavní chod

Smetanové rizoto 200 g

Budete potřebovat:
Rýže natural, Tempeh natural, Smetana mandlová, Cibule, Hrášek zelený, Mrkev, Okurka salátová, Ředkvička, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Kari, Petržel nať

Nutriční hodnoty:

Energie:298 kcal / 1247 kJ
Bílkoviny:12.8 g
Sacharidy:34.8 g
Tuky:10.1 g
Vláknina:8.2 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní laktoovovegetariánský jídelníček pro ženu 47 let, 166 cm, 52 kg, BMR: 1162 kcal / 4860 kJ.

Energie:

Příjem

1821 kcal / 7622 kJ

Výdej

1394 kcal / 5832 kJ

Bilance

+427 kcal / +1787 kJ

Živiny:

Bílkoviny

112 g

Sacharidy

182 g

Vláknina

45 g

Tuky

62 g