ZOF App

Celodenní smíšený jídelníček pro muže

38 let, 192 cm, 74 kg, BMR: 1755 kcal / 7343 kJ.

Snídaně Celkem: 415 kcal / 1733 kJ

Hlavní chod

Omega-3 müsli 150 g

Budete potřebovat:
Vločky ječné, Meruňka sušená, Švestky sušené, Hroznové víno čerstvé, Chia semínka, Mandle neloupané, Mléko konopné

Nutriční hodnoty:

Energie:316 kcal / 1320 kJ
Bílkoviny:7 g
Sacharidy:47.9 g
Tuky:8.7 g
Vláknina:8.8 g

Pitný režim

Fresh s borůvkami 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z brambor, Šťáva z červené řepy, Šťáva z borůvek

Nutriční hodnoty:

Energie:99 kcal / 413 kJ
Bílkoviny:1.8 g
Sacharidy:21.3 g
Tuky:0.4 g
Vláknina:1.5 g

Dopolední svačina Celkem: 323 kcal / 1350 kJ

Svačina

Broskev v čokoládě 200 g

Budete potřebovat:
Broskev čerstvá, Čokoláda hořká 80%

Nutriční hodnoty:

Energie:323 kcal / 1350 kJ
Bílkoviny:5.8 g
Sacharidy:44.6 g
Tuky:12.3 g
Vláknina:5.1 g

Oběd Celkem: 1123 kcal / 4698 kJ

Polévka

Polévka z mušlí 330 ml

Budete potřebovat:
Voda, Slávky loupané, Rajče červené, Cibule, Těstoviny pšeničné, Olej olivový, Česnek, Pepř černý, Majoránka sušená, Petržel nať, Tymián čerstvý, Sůl himalájská

Nutriční hodnoty:

Energie:161 kcal / 672 kJ
Bílkoviny:7.8 g
Sacharidy:13.5 g
Tuky:8.3 g
Vláknina:1.7 g

Hlavní chod

Tymiánová panenka s pečenou zeleninou 550 g

Budete potřebovat:
Vepřová panenka, Cuketa, Paprika červená, Brambor raný, Česnek, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř barevný, Tymián čerstvý

Nutriční hodnoty:

Energie:522 kcal / 2184 kJ
Bílkoviny:46.7 g
Sacharidy:38.4 g
Tuky:18.8 g
Vláknina:6.3 g

Dezert

Chia puding s malinami 200 g

Budete potřebovat:
Mléko kokosové, Chia semínka, Sirup javorový, Maliny čerstvé

Nutriční hodnoty:

Energie:361 kcal / 1512 kJ
Bílkoviny:6.4 g
Sacharidy:14.8 g
Tuky:28.9 g
Vláknina:8.3 g

Pitný režim

Draslíkový fresh 200 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z bulvy celeru, Šťáva ze špenátu, Šťáva z kořene petržele

Nutriční hodnoty:

Energie:79 kcal / 330 kJ
Bílkoviny:2.9 g
Sacharidy:14.3 g
Tuky:0.7 g
Vláknina:1.8 g

Večeře Celkem: 631 kcal / 2642 kJ

Hlavní chod

Fazolový guláš s rýží 240 g

Budete potřebovat:
Sterilované fazole, Paprika červená, Rajče červené, Olej olivový, Kurkuma mletá, Pepř černý, Cibule, Sůl mořská, Rýže basmati loupaná

Nutriční hodnoty:

Energie:499 kcal / 2088 kJ
Bílkoviny:19.5 g
Sacharidy:82.1 g
Tuky:7.9 g
Vláknina:14.7 g

Pitný režim

Mladý kokos 200 ml

Budete potřebovat:
Mladý kokos voda

Nutriční hodnoty:

Energie:132 kcal / 554 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:22 g
Tuky:4 g
Vláknina:2.2 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 38 let, 192 cm, 74 kg, BMR: 1755 kcal / 7343 kJ.

Energie:

Příjem

2492 kcal / 10423 kJ

Výdej

2106 kcal / 8812 kJ

Bilance

+386 kcal / +1615 kJ

Živiny:

Bílkoviny

99 g

Sacharidy

299 g

Vláknina

50 g

Tuky

90 g