Zadejte vstupní údaje

Věk (let)

Výška (cm)

Váha (kg)

Pohlaví:

Pohybová aktivita:

Chody:

Stravovací režim:

ZOFapp pestrý jídelníček zdarma

Celodenní smíšený jídelníček pro muže s 5 chody

31 let, 183 cm, 68 kg, BMR: 1674 kcal / 7003 kJ

Snídaně Celkem: 347 kcal / 1451 kJ

Hlavní chod

Svěží jáhlový salát 300 g

Budete potřebovat:
Jáhly, Mungo klíčené, Olej olivový, Sůl himalájská, Pepř černý, Čaj list máty peprné, Šťáva z limetky, Cibule červená, Rajčata cherry, Rajčata cherry

Nutriční hodnoty:

Energie:295 kcal / 1234 kJ
Bílkoviny:9.2 g
Sacharidy:45.6 g
Tuky:5.2 g
Vláknina:15.3 g

Pitný režim

Mrkvový fresh 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve

Nutriční hodnoty:

Energie:52 kcal / 217 kJ
Bílkoviny:1 g
Sacharidy:10.5 g
Tuky:0.3 g
Vláknina:1.5 g

Dopolední svačina Celkem: 359 kcal / 1502 kJ

Svačina

Croissant s marmeládou 110 g

Budete potřebovat:
Croissant, Marmeláda jahodová

Nutriční hodnoty:

Energie:359 kcal / 1502 kJ
Bílkoviny:6.8 g
Sacharidy:58.1 g
Tuky:10.7 g
Vláknina:1.9 g

Oběd Celkem: 1531 kcal / 6411 kJ

Hlavní chod

Seitan se zapékaným bramborem 340 g

Budete potřebovat:
Brambor raný, Seitan, Tofu natural, Sůl himalájská, Bazalka sušená, Sójová omáčka Tamari, Pepř černý, Olej olivový, Hrášek zelený mražený, Kukuřice mražená, Fazolky mražené, Sterilované fazole, Paprika červená

Nutriční hodnoty:

Energie:536 kcal / 2244 kJ
Bílkoviny:33.7 g
Sacharidy:70.2 g
Tuky:11.5 g
Vláknina:11.5 g

Dezert

Zmrzlinový talíř 250 g

Budete potřebovat:
Zmrzlina vanilková, Smetana kravská sladká 30%, Mandle loupané, Čokoláda hořká 80%, Pomeranč čerstvý, Oplatky s čokoládovou náplní, Máta peprná list čerstvá

Nutriční hodnoty:

Energie:827 kcal / 3462 kJ
Bílkoviny:11.2 g
Sacharidy:67 g
Tuky:57.5 g
Vláknina:6.4 g

Pitný režim

Proteinový fresh 150 ml

Budete potřebovat:
Šťáva z mrkve, Šťáva z mungo klíčků, Šťáva ze špenátu, Šťáva z limetky

Nutriční hodnoty:

Energie:168 kcal / 705 kJ
Bílkoviny:12.1 g
Sacharidy:27.9 g
Tuky:1.1 g
Vláknina:2.3 g

Odpolední svačina Celkem: 239 kcal / 1000 kJ

Svačina

Matjes bageta 90 g

Budete potřebovat:
Bageta pšeničná, Matjesy v oleji, Salát listový, Cibule, Hořčice plnotučná

Nutriční hodnoty:

Energie:239 kcal / 1000 kJ
Bílkoviny:6.1 g
Sacharidy:21.8 g
Tuky:13.6 g
Vláknina:2.4 g

Večeře Celkem: 699 kcal / 2927 kJ

Hlavní chod

Baby špenát se sýrem a avokádovým dipem 560 g

Budete potřebovat:
Baby špenát, Rajčata cherry, Ananas čerstvý, Sýr kravský tvrdý 30%, Chia semínka, Toast pšeničný bílý, Avokádo čerstvé, Šťáva z citrónu, Česnek

Nutriční hodnoty:

Energie:674 kcal / 2822 kJ
Bílkoviny:21.6 g
Sacharidy:45 g
Tuky:40.8 g
Vláknina:20.5 g

Pitný režim

Zázvorový čaj 200 ml

Budete potřebovat:
Zázvor čerstvý, Citrón čerstvý, Med nepasterovaný, Voda

Nutriční hodnoty:

Energie:25 kcal / 105 kJ
Bílkoviny:0.2 g
Sacharidy:5.6 g
Tuky:0.1 g
Vláknina:0.5 g

Nutriční hodnoty

Celodenní smíšený jídelníček pro muže 31 let, 183 cm, 68 kg, BMR: 1674 kcal / 7003 kJ.

Energie:

Příjem

3175 kcal / 13291 kJ

Výdej

2343 kcal / 9804 kJ

Bilance

+832 kcal / +3481 kJ

Živiny:

Bílkoviny

102 g

Sacharidy

352 g

Vláknina

62 g

Tuky

141 g

Autor aplikace

Martin Jelínek

Autorem aplikace ZOF, která vytvořila tento jídelníček, je Martin Jelínek.

Chcete vědět…

  • Jak připravit jednotlivé recepty?
  • Kolik vitamínů, minerálů, antinutričních látek a mnoha dalších živin strava obsahuje?
  • Jak tento jídelníček upravit tak, aby ještě lépe odpovídal vašim potřebám?
  • Nebo jak plánovat svoji stravu na každý den?

Všechny tyto možnosti najdete v aplikaci ZOFapp, kterou pro vás připravujeme. Termín spuštění se kvapem blíží - zadejte váš e-mail a my vás budeme včas informovat:

zobrazit podobné jídelníčky

Vytvořeno aplikací ZOF